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Discussione: Che ne pensate di questa scheda?

  1. #1
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    1

    Predefinito Che ne pensate di questa scheda?

    Salve a tutti.Sono alto 1.80 m e peso 68 kg.Pratico palestra da 2 mesi e finora ho eseguito una full body abbastanza basilare,senza fondamentali ne carichi eccessivi.Ora però ho deciso di allenarmi seriamente.L'obiettivo è quello di fare massa e mi alleno tre volte alla settimana.Mi sono quindi creato questa scheda,e volevo chiedervi cosa ne pensate!


    LUNEDI’: petto-Bicipiti
    Petto:
    Panca Piana Presa Larga 4 X 10
    Panca Piana presa stretta 4 X 10
    Croci ai cavi alti 3 X 12
    Pull-over 3 X 12
    Bicipiti:
    Curl ai cavi alti 3 X 12
    Curl Bilancere in piedi 6 X 10
    Trazioni alla sbarra presa supina 3 X MAX


    MERCOLEDI:Gambe-Spalle-Trapezi
    Gambe:
    Squat 4 X 10
    Leg press 3 X 10
    Leg Curl 3 X 10
    Calf in piedi 3 X 10
    Stacchi da terra 3 X 10
    Spalle:
    Alzate laterali in piedi 3 X 10
    Alzate frontali 3 X 10
    Lento avanti 4 X 10
    Lento dietro 4 X 10
    Trapezi:
    Tirate al mento 3 X 10

    VENERDI’orsali-Tricipiti
    Dorsali:
    Lat Machine avanti 4 X 10
    Pulley Basso 4 X 10
    Rematore con Bilanciere 4 X 10
    Trazioni alla sbarra presa prona 3 X MAX
    Tricipiti:
    french press con bilanciere 3 X 12
    Distensioni ai cavi per tricipiti con corda doppia 4 X 10
    Chest dip 4 X 8

  2. #2
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    Predefinito

    dal mio modesto punto di vista, è un programma assurdo. troppe serie, high rep, scarso recupero. con due mesi di esperienza, poi.
    squat 4x10? panca piana, OTTO serie? mah.
    la vuoi mettere in discussione questa scheda? l'hai fatta tu? su che basi?
    se vuoi fare massa secondo me sei fuori strada.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da FORST Visualizza Messaggio

    LUNEDI’:
    Squat 3 X 8
    Petto:
    Panca Piana Presa Larga 3 X 8
    Croci ai cavi alti 3 X 12
    Pull-over 3 X 8
    Bicipiti:

    Curl Bilancere in piedi 3 X 10



    MERCOLEDI:Gambe-Spalle-Trapezi
    Gambe:

    Calf in piedi 3 X 10


    Spalle:

    distrensioni sopra la testa 3 X 10

    Trapezi:
    Tirate al mento 3 X 10

    VENERDI’orsali-Tricipiti
    Dorsali:

    Rematore con Bilanciere 4 X 10
    Trazioni alla sbarra presa prona 3 X MAX

    Tricipiti:
    french press con bilanciere 3 X 12
    8
    non ho sottolineato le aggiunte in quanto non so come si fa. ecco una possibile routine. sinceramente, prova a seguire un training cosi per due settimane, allenati pesantemente, poi vedrai che fare IL DOPPIO sarebbe impossibile.
    ps: alcuni esercizi, si noterà, li ho tolti. pensa a crescere coi fondamentali, poi dopo a complicarti la vita.

    buona domenica

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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