Buongiorno ragazzi,vi scrivo perchè vorrei avere dei pareri sulla scheda che ha preparato l'istruttore della palestra che frequento.Dato lo sport che pratico(vado in barca a vela) ho il vincolo di non mettere su troppo peso,anche correndo 3-4 ore alla settimana riesco a mantenere un certo peso anche utilizzando i pesi in modo abbastanza intensivo.
Ho chiesto una scheda che prevedeva un programma di mantenimento generale(anche il lato estetico vuole il suo) e forza resistente per dorsali e spalle.La scheda è articolata in 3 giorni e non prevede le gambe perchè le alleno in un giorno a parte,oltre a praticare dalle 3 alle 5 ore di corsa a settimana.Vi copia la scheda INTEGRALMENTE quindi sappiate che non sarò io il destinatario delle vostre critiche
GIORNO 1
trazioni dietro alla nuca 4xmax
trazioni presa stretta 4xmax
barra T(rematore) 3x8+8+8
tricipiti alle parallele 5xmax
pulley 4x10
GIORNO 2
panca inclinata 4x12
panca piana 4x12
dip alle parallele 4xmax
bicipiti panca scott 5x10
bicipiti 1 manubrio 4x10
GIORNO 3
pulley 3x10 + 4x8+8+8
trazioni 4xmax
deltoidi alzate a 90 3x12
distensioni+alzate laterali 3x8+8
alzate laterali 3x12
I tempi di recupero sono compresi tra i 60 e i 120 sec!
ora sto seguendo il bill starr..inizierà questa scheda verso metà gennaio!
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