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Discussione: [scheda massa corretta?]

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito [scheda massa corretta?]

    Mi alleno da circa 2 anni con modesti risultati, monofrequenza 3 volte a week.
    peso 78kg
    altezza 1,79
    bf circa 12%
    dieta tutti i giorni 2500 kcal, integro con kre alkalyn 3pre+3post
    durata allenamenti 1,30 h
    ogni mio mesociclo è composto da 3 week attive +1 scarico totale, nell'arco di 3 settimane cerco di progredire nei carichi gradualmente. ti dico i miei massimali nei fondamentali:

    panca piana 90 kg
    squat libero 120 kg
    lento avanti 58 kg

    la scheda precedente era diversa, non prevedeva lo STACCO ad esempio (mai fatto) e vorrei inserirlo.




    lun:

    panca piana 4x6
    distensioni manubri a 30° 3x8
    dip parallele 3xmax

    skull crasher 4x8

    abs 2x25

    ------------------------
    mer:

    stacco 4x6
    rematori con bilancere 3x8
    trazioni 3xmax

    curl alternati seduto 3x8
    curl singoli panca Scott 3xmax
    ------------------------
    ven:

    squat 4x6
    affondi 3x8
    leg extension 3xmax

    lento avanti manubri 4x6
    tirate mento 3x8
    alzate laterali 3xmax

    abs 2x25

    ------
    Ultima modifica di marcobigo; 22-11-2012 alle 03:31 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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