Mi alleno da circa 2 anni con modesti risultati, monofrequenza 3 volte a week.
peso 78kg
altezza 1,79
bf circa 12%
dieta tutti i giorni 2500 kcal, integro con kre alkalyn 3pre+3post
durata allenamenti 1,30 h
ogni mio mesociclo è composto da 3 week attive +1 scarico totale, nell'arco di 3 settimane cerco di progredire nei carichi gradualmente. ti dico i miei massimali nei fondamentali:
panca piana 90 kg
squat libero 120 kg
lento avanti 58 kg
la scheda precedente era diversa, non prevedeva lo STACCO ad esempio (mai fatto) e vorrei inserirlo.
lun:
panca piana 4x6
distensioni manubri a 30° 3x8
dip parallele 3xmax
skull crasher 4x8
abs 2x25
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mer:
stacco 4x6
rematori con bilancere 3x8
trazioni 3xmax
curl alternati seduto 3x8
curl singoli panca Scott 3xmax
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ven:
squat 4x6
affondi 3x8
leg extension 3xmax
lento avanti manubri 4x6
tirate mento 3x8
alzate laterali 3xmax
abs 2x25
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Segnalibri