Fare fiato, come?

[IWNS]

Non so se questo sia il forum adatto per parlare di corsa, in tal caso eliminate la domanda e scusatemi. So che sembrerà stupido ma non riesco a fare fiato. E' ormai da un bel po' che ci sto provando ma non supero i 2 minuti continui con una corsa molto blanda. La prima volta arrivavo appena a 30 secondi prima di ritrovarmi con un fiatone che non immaginate! Premetto che sono sempre stato più che sedentario, mai praticato sport di nessun tipo. Ci son dei metodi particolari o basta correre ogni singola volta fino allo sfinimento? Io ho fatto così per 2 volte a settimana (quindi sono andato a correre 6 volte in totale) ma ho avuto una crescita davvero penosa. Le gambe come se non bastasse le sento pesantissime ogni volta che corro, alcune volte devo fermarmi più per quelle che per il fiato. Non sono interessato a perdere grasso, definizione o altro. Semplicemente voglio avere un minimo di fiato, odio avere il fiatone non appena inizio a correre. Ho 22 anni se dovesse servire

[eraser]

Ciao
è fondamentale sapere quanto sei alto, quanto pesi e all'incirca quanta percentuale di grasso corporeo hai.
Considera infine che per allenare la resistenza potresti cominciare ad andare in bicicletta o spin.bike....

[Karn]

Ciao e benvenuto...a meno che tu non abbia qualche patologia mi sembra strano non arrivare a correre blandamente per più di 2 minuti.
Quanto pesi? se posso domandartelo.
Potresti provare in alternativa ,o perlomeno le prime volte, a camminare speditamente se non addirritura delle lunghe passeggiate.
Il classico consiglio che si dà ai neofiti della corsa, e aggiungo ottimo, è di alternare corsa/corsetta con passeggiata.
Ad esmpio: 3 minuti di corsa/3 minuti di passeggiata x 2 e poi via via aumentare il tempo totale dell'allenamento e cercare di diminuire il "tempo" della passeggiata.

[IWNS]

Grazie a entrambi prima di tutto. Sono alto 1.69 e peso 57 Kg. Non ho mai fatto dei test specifici per il grasso corporeo, credo di essere sul 14,15%. Non sono grasso ma nemmeno definito mettiamola così. In palestra di tanto in tanto faccio cyclette mantenendomi sui 25 Km/h ma non sento quasi per niente il fiato andarsene. Sento le gambe pesanti come quando corro per i primi 5 minuti, dopo di che non le sento più, come se stessi facendo la cosa più naturale del mondo. Se provo a salire sui 30 invece mi devo fermare ma anche qui per le gambe, non per il fiato. Ho provato in tempi passati anche le passeggiate a passo veloce, ma la cosa non mi ha aiutato nella corsa.. sono abituato a fare lunghissime camminate comunque, mi rilassano e se posso camminare lo preferisco a tutto il resto

[Karn]

Fisico da maratoneta XD..cmq hai detto che hai iniziato da tre settimane con la corsa...ma su strada o sul tappeto?

[IWNS]

Su strada.. Mi guardano tutti come se stessi per morire appena mi fermo per riprendere fiato

[Italo Salentino]

Ciao.
Ti dico la mia, se può interessare. alla tua età, sedentario o no, è preoccupante non poter correre per bene per almeno dieci minuti.
Fai delle analisi del sangue, delle urine, e un ECG. Misurati la pressione la mattina. E' solo per stare tranquilli, figurati. Dopo, comincia, in generale, a muoverti: fai le scale, tutte le volte che puoi, fai una corsetta per prendere l'autobus che sta per partire, o per andare a buttare la spazzatura. Vivi piu' attivo.
Poi, lavora un pò sui muscoli: flessioni, squat a corpo libero, bicicletta. Corri un'ora a sera, magari tre volte a settimana. fai scatti di dieci secondi, poi dieci secondi di pausa; poi di venti secondi, poi dieci di pausa, e cosi' via. Poniti micro-obiettivi.. sul lungo saranno i mattoni di una casa.
Dopo un mese cosi', se mangi bene (e abbastanza, sei sottopeso secondo me) e realmente ti sei messo in moto, dovresti essere in grado di sorprenderti.
Sii forte, prima di testa, poi il resto viene da sè. E non abbatterti mai!

[IWNS]

Grazie Italo dell'opinione! Comunque si so di essere sottopeso, mi sono iscritto in palestra da un po' ormai (pensa che a gennaio pesavo 46!), ora tutto sommato sto anche "bene". Sto cominciando a sollevare carichi decenti e il mio fisico si sta risvegliando. Il punto è che la corsa è sempre stato il mio punto debole. Per tutto il periodo delle medie non uscivo se non per fare il tragitto casa-scuola, come detto prima non ho mai praticato sport.. il mio fisico è stato sino a poco tempo fa un vero e proprio relitto. Non che ora sia molto meglio, ma si migliora. La corsa per me che non mi son mai mosso a un ritmo più veloce di una camminata è sempre stata un'impresa. Analisi del sangue e delle urine le ho fatte questa estate per altri problemi, tutto ok. La pressione la prenderò domani stesso ma credo non sia un problema del mio corpo, solo delle mie abitudini sbagliate prolungate per una vita. Solo non riesco a uscirne fuori

[nik2]

Posso solo dirti cosa ho fatto io, decisamente di un'altra età e con alle spalle 30 anni di fumo (ero arrivato a fumare 40 sigarette al giorno). Ho iniziato a correre (più che correre trascinarmi) mediamente 3 giorni la settimana aumentando di poco la lunghezza della corsa da una sessione alla successiva: sono partito col corricchiare per 500 metri, dopo di che continuavo a camminare fino a quando il battito cardiaco diventava più tranquillo, altra corsetta ed altra camminata, ultima corsetta: dopo circa un anno di questo andazzo, riuscivo ad arrivare a correre per 10 km senza dover rallentare per prendere fiato. Provaci anche tu. Ciao.

[eraser]

Posso solo dirti cosa ho fatto io, decisamente di un'altra età e con alle spalle 30 anni di fumo (ero arrivato a fumare 40 sigarette al giorno). Ho iniziato a correre (più che correre trascinarmi) mediamente 3 giorni la settimana aumentando di poco la lunghezza della corsa da una sessione alla successiva: sono partito col corricchiare per 500 metri, dopo di che continuavo a camminare fino a quando il battito cardiaco diventava più tranquillo, altra corsetta ed altra camminata, ultima corsetta: dopo circa un anno di questo andazzo, riuscivo ad arrivare a correre per 10 km senza dover rallentare per prendere fiato. Provaci anche tu. Ciao.

Ottimo!!!

[IWNS]

Posso solo dirti cosa ho fatto io, decisamente di un'altra età e con alle spalle 30 anni di fumo (ero arrivato a fumare 40 sigarette al giorno). Ho iniziato a correre (più che correre trascinarmi) mediamente 3 giorni la settimana aumentando di poco la lunghezza della corsa da una sessione alla successiva: sono partito col corricchiare per 500 metri, dopo di che continuavo a camminare fino a quando il battito cardiaco diventava più tranquillo, altra corsetta ed altra camminata, ultima corsetta: dopo circa un anno di questo andazzo, riuscivo ad arrivare a correre per 10 km senza dover rallentare per prendere fiato. Provaci anche tu. Ciao.

Perfetto, ci proverò!