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Discussione: Allenamento casalingo- bilanciere, manubri, panca.

  1. #1
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    Felice Allenamento casalingo- bilanciere, manubri, panca.

    Salve a tutti,
    vorrei impostare un allenamento da fare in casa ma non so da dove iniziare.
    Ho letto tutti i post a riguardo ma devo confessarvi che sono andata in confusione.
    Andiamo per gradi.
    Il mio obiettivo è dimagrire e possibilmente mettere su qualche muscoletto.
    Da Settembre ho perso 5 kg, attualmente sono 65 kg x 165 cm.
    Durante la settimana pratico lavoro aerobico in palestra (lun, mar, giov e ven).
    Pensavo di inserire 2 sedute di pesi (eventualmente eliminandone una di lavoro aerobico, ma solo se necessario).
    Ho a disposizione un bilanciere da 180, due manubri, 52 kg di ghisa e una panca piana.
    Secondo voi è possibile impostare un buon allenamento con queste premesse? o è tutto inutile?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da JimmyGym Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,
    vorrei impostare un allenamento da fare in casa ma non so da dove iniziare.
    Ho letto tutti i post a riguardo ma devo confessarvi che sono andata in confusione.
    Andiamo per gradi.
    Il mio obiettivo è dimagrire e possibilmente mettere su qualche muscoletto.
    Da Settembre ho perso 5 kg, attualmente sono 65 kg x 165 cm.
    Durante la settimana pratico lavoro aerobico in palestra (lun, mar, giov e ven).
    Pensavo di inserire 2 sedute di pesi (eventualmente eliminandone una di lavoro aerobico, ma solo se necessario).
    Ho a disposizione un bilanciere da 180, due manubri, 52 kg di ghisa e una panca piana.
    Secondo voi è possibile impostare un buon allenamento con queste premesse? o è tutto inutile?
    Tutto è utile, basta non stare seduti in poltrona; allora, mi auguro che i kg di ghisa siano ben distrubuiti, ad esempio hai qualche disco da 5kg?
    Parlando di allenamento, se vuoi dimagrire e tonificarti l'allenamento con i pesi va benissimo, dobbiamo però valutare il tuo obiettivo;
    Devi prima di tutti imprimerti nella testa che gli esercizi fondamentali per crescere sono 3: SQUAT - STACCHI CON BILANCIERE - PANCA PIANA e da qui non si scappa, puoi eseguire tutti questi esercizi con gli attrezzi che hai... cerca di impararli e di farli bene...poi aumenterai con il peso...
    Hai detto che ti alleni già 4 volte a settimana con attività aerobica e vorresti inserire attività pesistica, io farei il contrario, 3/4 di pesi e 1/2 di aerobica...
    Questa è una spiegazione moooooooooooooooolto generica, quindi se hai domande chiedi pure così possiamo approfondire

  3. #3
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    Sai qual è il mio problema?
    è che ho bisogno di andare in palestra per scaricare la tensione. Mi sono accorta che da quando mi sparo 1 ora di lavoro aerobico al giorno sono più rilassata.. quindi 2 vlt a settimana credo che mi metterebbero seriamente in crisi
    per i pesi ho preso:
    2 dischi da 10kg + 4 dischi da 5 kg + 4 dischi da 2 kg + 4 dischi da 1 kg

    p.s. squat-stacchi-panca non vedo l'ora di inziare
    p.p.s. a dispetto del nome ricordo che sono una donna!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da JimmyGym Visualizza Messaggio
    Sai qual è il mio problema?
    è che ho bisogno di andare in palestra per scaricare la tensione. Mi sono accorta che da quando mi sparo 1 ora di lavoro aerobico al giorno sono più rilassata.. quindi 2 vlt a settimana credo che mi metterebbero seriamente in crisi
    per i pesi ho preso:
    2 dischi da 10kg + 4 dischi da 5 kg + 4 dischi da 2 kg + 4 dischi da 1 kg

    p.s. squat-stacchi-panca non vedo l'ora di inziare
    p.p.s. a dispetto del nome ricordo che sono una donna!
    aaaaaaah ma sei una femmina.... scusa, non ci avevo fatto caso
    Allora, la cosa è leggermente diversa, non molto, ma capisco che gli obiettivi si differenzino comunque sia, i pesi sono perfetti anche per le donne, magari evita (salvo diverso parere) gli stacchi, che tendono ad ingrossare trapezio e deltoidi ingrossando così le spalle (non credo ti interessi)
    Ultima modifica di Need for mito; 21-11-2012 alle 04:54 PM

  5. #5
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    Ciao!
    per dimagrire e mettere un pò di muscoletti in casa, hai tutto cio' che serve.
    io farei panca un w/o completo: squat, panca, distensioni sopra la testa, abs. poi, una corsetta dopo magari.
    alte ripetizioni, poco peso (non so come stai messa a grasso, ma il mio consiglio è: prima di mettere muscoli, dimagrisci.. scusa se risulto brutale)

  6. #6
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    no macchè brutale ci mancherebbe!
    anzi grazie per il consiglio

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