ammettendo che tu non possa seguire uno schema in multifrequenza (anche se sarebbe decisamente preferibile)...
nel giorno 1 farei le spinte su inclinata e croci in 3x8 e aumenterei le reps negli esercizi per bicipiti (la forza nei bicipiti la ottieni in altri esercizi fondamentali)
nel giorno 2 farei uno schema simile al primo giorno: 4x6 nel primo esercizio (stacco da terra!!!), 3x8 nel secondo e nel terzo, 2x10 in un eventuale quarto esercizio
nel giorno 3 devi inserire squat come primo esercizio, poi inserisci un esercizio tipo pressa ad una gamba... o affondi, infine il sempre utile leg extension... poi pensi alle spalle... mettendo il lento avanti al posto del lento dietro e ripetendo lo schema degli altri giorni nei complementari che vorrai usare...
I recuperi intorno ai 2' dovrebbero andare benone
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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