Originariamente Scritto da
Italo Salentino
Ciao scusami se non li ho menzionati!
Dunque, ho 26 anni e sono alto 173 cm. Fino a 5 anni fa ho fatto sempre palestra e nuoto, con buoni risultati, direi (pesavo circa 70 kg, ma senza grasso, definito, da nuotatore potremmo dire).
Gli ultimi 5 anni ho avuto vari problemi renali e non solo, quindi tra ricoveri e medicine, ero un rottame (preciso, non ho mai preso e non posso permettermi dati i problemi, integratori). A giugno mi sono rimesso sotto, io amo la palestra!! quindi negli ultimi due mesi, ho fatto:
(mai fatti massimali, metto il peso dell'ultima serie)
GIORNO UNO
squat, 2x 8 (oppure, 3x8, 6, 4 con 40 kg)
panca piana, 3x8, 6, 4 con 50 kg
rematore con bilanciere, 3x6, 4, 4 con 60 kg
GIORNO DUE
stacchi, 3x8, 6, 4 con 50 kg
distensioni sopra la testa, 3x8, 6, 4 con 30 kg
bicipiti e tricipiti i superserie
so che i pesi sono bassissimi, ma credimi: ho raddoppiato (se non piu') in tre mesi. ti garantisco, ero fisicamente a terra (purtroppo i primi mesi dell'anno, a malapena potevo fare delle scale) quindi per voi saranno pochissimi, ma io alla panca partire dal fare SOLO dieci rep col bilanciere e avere il fiatone a giugno, ora arrivare a montare 20 kg per lato e pompare finendo essendo ancora piu' carico, sono felicissimo, sento che ora devo migliorare. posso, migliorare!
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