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Discussione: Info allenamento

  1. #1
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    Predefinito Info allenamento

    Salve ragazzi che ve ne sembra come scheda da terere 3-4 settimane per aumentare la forza, e poi iniziare la massa? grazie
    Un'altra cosa come posso allenare i lombari, nella mia palestra non ce la panca per i lombari

    A

    Petto

    Panca piana 5x5
    spinte inclinata 3x8/6
    pectoral mach. 3x8


    Tricipiti
    Push down 5x5
    Frenc press seduto 3x8
    Dips 3xmax

    B
    Dorsali
    Lat mach. Avanti 5x5
    pulley basso 3x8
    rematore manub. 3x8
    Lat mach. Presa inv 3x8



    Bicipiti
    curl bilancere dritt 5x5
    Altern Martello 3x8
    Concentrato 3x10

    C
    Spalle
    Lento avanti mach. 5x5
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x8
    alzate posteriori 3x8



    Gambe
    Pressa 5x5
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci 3x12



    per bicipiti e tricipiti meglio 10-8-6-4 invece del 5x5?
    Ultima modifica di salvopalermo; 19-11-2012 alle 12:30 PM

  2. #2
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    Da quanto tempo ti alleni? Comunque, in tutti i casi, è una brutta scheda, in quanto eviti quasi tutti i fondamentali. Ciao.

  3. #3
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    mi alleno saltuariamente da sempre, seriamente ho fatto tre anni, e ora sono fermo da un anno. e da 3 settimane che faccio circuito, cardio e cose varie. adesso vorrei seguire 3 sett di questa scheda, aumentando un po i carichi, per poi passare ad una scheda seria

  4. #4
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    Secondo me le schede di forza si devono basare sui fondamentali (non credo abbia molto senso cercare di fare forza sul push down e non sulla panca imp. stretta, sul lento avanti guidato e non libero, sulla pressa e non sullo squat), comunque per poche settimane credo tu possa fare quel che credi, fermo restando che potresti iniziare meglio. Ciao.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Secondo me le schede di forza si devono basare sui fondamentali (non credo abbia molto senso cercare di fare forza sul push down e non sulla panca imp. stretta, sul lento avanti guidato e non libero, sulla pressa e non sullo squat), comunque per poche settimane credo tu possa fare quel che credi, fermo restando che potresti iniziare meglio. Ciao.
    i suggerimenti di Nik2 sono molto sensati! (quoto e reppo! )
    una scheda "forza" prevede esercizi fondamentali come squat, stacco, panca, trazioni, military press, ecc e per tempi un po' più lunghi...
    leggi i diari di somoja, tetsujin, abacus, ecc, ecc, e ti farai un'idea.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    i suggerimenti di Nik2 sono molto sensati! (quoto e reppo! )
    una scheda "forza" prevede esercizi fondamentali come squat, stacco, panca, trazioni, military press, ecc e per tempi un po' più lunghi...
    leggi i diari di somoja, tetsujin, abacus, ecc, ecc, e ti farai un'idea.
    dove li trovo i diari??????? :-)

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da salvopalermo Visualizza Messaggio
    dove li trovo i diari??????? :-)
    https://www.bbhomepage.com/forum/for...aining-Journal

  8. #8
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    per quanto riguarda la tua domanda sui lombari, puoi fare lo stacco a gambe tese, è un esercizio che mi piace particolarmente.
    ci sarebbe anche il good morning, ma a me non piace, movimento troppo breve e mi fa male alle scapole

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