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Discussione: consigli scheda allenamento per aumento massa muscolare

  1. #1
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    Messaggio consigli scheda allenamento per aumento massa muscolare

    Ciao a tutti, mi chiamo riccardo e mi sono appena iscritto in questo forum.
    Ho iniziato ad allenarmi in palestra nel giugno 2011 con peso 66 kg(h 191cm), ora peso circa 82 kg, il mio obiettivo è raggiungere gli 87-88. Qualcuno potrebbe consigliarmi una scheda orientata per l aumento della massa muscolare?
    3 allenamenti a settimana mar, mer e sabato, altri giorni non riesco, al massimo al posto del sabato il venerdi, grazie mille
    Ultima modifica di riccardopelle; 18-11-2012 alle 09:59 PM

  2. #2
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    Ciao Rick.
    Per raggiungere il tuo obiettivo sono necessari due ingredienti...
    Una buona scheda ed un buon piano alimentare.
    Leggiti l'arte delle serie e delle ripetizioni per l'allenamento e 'cosa, quando e perchè' per l'alimentazione.
    Dopodichè, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi.
    Buon lavoro...
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  3. #3
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    questa è la dieta che seguo al momento:
    -colazione 300ml di latte con 30 gr di ovomaltina+50gr di cereali+3-4fette biscottate con marmellata
    -metà mattina: barretta proteica o panino con 50 gr di bresaola
    -pranzo: 150 gr di pasta+250gr di carne
    -merenda: panino con 50 gr di bresaola+300gr di yogurt magro+banana
    -post allenamento proteine 30 gr con 300ml d acqua
    -cena: uguale al pranzo
    dal lunedi al giovedi sono in appartamento da solo perchè vado in università quindi a pranzo e cena faccio o solo primo o solo secondo aumentando le porzioni, quando sono a casa con i miei dal venerdi alla domenica solitamente mangio primo+secondo..
    per quanto riguarda la scheda ho letto diverse discussioni in internet e non ho le idee molto chiare, comunque leggerò la sezione che mi hai consigliato.
    non ci sono schede gia fatte da poter seguire?
    -

  4. #4
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    ho provato ad elaborare una scheda cosa e pensate?
    -primo giorno martedi: dorsi tricipiti
    trazioni alla sbarra3x6
    lat machine 3x8
    pulley 3x10
    lat machine inverso 3x8
    calf in piedi 3x15
    spinte in basso 3x10
    panca presa stretta 3x8
    1mano inversa cavo 2x8

    -secondo giorno mercoledi: petto e spalle gambe
    panca piana 3x10
    pettorall machine 3x10
    squat 3x8
    leg ext 3x12
    alzate laterali 3x10
    alzate 1 mano cavo 2x8
    lento avanti 3x6

    -terzo giorno sabato petto bicipiti
    panca piana 3x8
    peck conver 3x8
    peck back 3x10
    alternati manubri 3x8
    curl bilanciere 3x10
    curl martello 2 x10

    ho messo poco di gambe perchè gioco a pallacanestro e non voglio limitare la mobilità dei piedi ed il salto..cosa ne pensate?

  5. #5
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    metterei gli stacchi come primo esercizio nel giorno del dorso... e lo squat lo farei per primo nel giorno in cui alleni le gambe. Allenare le gambe come si deve fa tutt'altro che limitare la mobilità dei tuoi piedi e il tuo salto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardopelle Visualizza Messaggio

    ho messo poco di gambe perchè gioco a pallacanestro e non voglio limitare la mobilità dei piedi ed il salto..cosa ne pensate?
    ho giocato per una vita a basket, restando poi nel settore come terapista e preparatore.

    i giocatori di basket DEVONO fare pesi per le gambe.

    SQUAT, pesante, come se piovesse...
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  7. #7
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    ok grazie per i consigli per le gambe e per stacco per il resto come vi sembra?vanno bene gli esercizi serie e ripetizioni?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio


    Leggiti l'arte delle serie e delle ripetizioni per l'allenamento e 'cosa, quando e perchè' per l'alimentazione.
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    mi autocito
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