Ciao a tutti, mi chiamo riccardo e mi sono appena iscritto in questo forum.
Ho iniziato ad allenarmi in palestra nel giugno 2011 con peso 66 kg(h 191cm), ora peso circa 82 kg, il mio obiettivo è raggiungere gli 87-88. Qualcuno potrebbe consigliarmi una scheda orientata per l aumento della massa muscolare?
3 allenamenti a settimana mar, mer e sabato, altri giorni non riesco, al massimo al posto del sabato il venerdi, grazie mille
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