Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: [ probabile stallo ]

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito [ probabile stallo ]

    DATI GENERALI:
    25 anni
    1,79 m
    .78 kg
    dieta da circa 2300 kcal - 130 pro,250 cho, 70 fat (suddivisione in 6 pasti, evitando carbo da merenda in poi)OBIETTIVO: massa.ALLENAMENTO: lun-mer-ven. (1h,30)vengo da 3 mesocicli svolti in questo modo: 3 settimane di wo e una di stop totale e così via.-------------------------------------------------------------
    (LUNEDI: GAMBE + SPALLE)-squat libero (in progressione dalla prima alla terza settimana 6x4,5x5,4x6) con aumento carichi graduale e massimale raggiunto 124 kg
    -affondi con manubri o leg extension alla macchina 3x10
    ------
    lento avanti manubri o bilancere 3x8
    -tirate mento bilancere dritto 3x10
    -alzate laterali manubri 3x15ABS 2 serie con sovraccarico o senza variando esercizi


    MERCOLEDI: (SCHIENA,BICIPITI)-trazioni alla sbarra varie prese con sovraccarico 3x8-rematori con manubri singolo o T BAR 3x10-rematori con manubri a pancia in giù su panca inclinata 3x15------curl bilancere Z o curl concentrati 3x8curl alternati manubri o curl concentrati 3x10-15


    VENERDI: (PETTO,TRICIPITI):
    -variando ogni mesociclo panca piana o inclinata 4x6, 5x5,6x4 aumento carichi progressivo
    -parallele con sovraccarico 3x10
    -croci su panca piana o inclinata ( contrario di quel che ho fatto prima nelle distensioni su piana) 3x15
    ABS 2 serie cons ovraccarico o no, variando esercizi .

    ebbene a questo 3 mesociclo finito, mi ritrovo stanco ad una situazione in cui vedo che l'allenamento non mi "Pompa più come all'inizio" , non riesco + a mantenere inoltre i carichi raggiunti, ma son stanco anche variando esercizi.

    Sono un principiante e vorrei sapere se la mia strategia di programmazione è totalmente errata o se la mia stanchezza e situazione di stallo dipende da sovrallenamento indotto da un eccesso di intensità o volume.

    Cosa posso fare per ritrovare lo stimolo e la forza necessaria per riprendere l'allenamento con la stesa energia e entusiasmo che avevo 3 mesi fa?....Credo che il mio problema sia una non corretta programmazione dell'allenamento...accetto critiche consigli.distruggetemi pure!
    Se volete altre informazioni che ho tralasciato e che ritenete importanti ai fini dei vostri giudizi chiedete!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    l'unica cosa a cui NON puoi attribuire responsabilità è il sovrallenamento.

    secondo me sei SOTTOallenato.

    prova a leggere qualche diario (quello di somoja potrebbe essere una fantastica fonte di ispirazione!) e riparti!
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    l'unica cosa a cui NON puoi attribuire responsabilità è il sovrallenamento.

    secondo me sei SOTTOallenato.

    prova a leggere qualche diario (quello di somoja potrebbe essere una fantastica fonte di ispirazione!) e riparti!

    ci darò un'occhiata....ma come posso essere sottoallenato se mi sento così stanco ad ogni wo ultimamente? All'inizio mi sentivo pieno di energia e al termine del wo mi sentivo gonfio e affamato...ora arrivo al termine sudando di brutto e a pezzi addirittura non avverto nemmeno la "fame anabolica" che avevo prima! credi che debba alternare dei diversi periodi di intensità con altri di volume? anche se voglio fare solo massa?

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    dueville, vicenza
    Messaggi
    649

    Predefinito

    secondo me ci sono pochi fondamentali, forse sono io che ne faccio troppi ma nella tua scheda vedo parecchi complementare e una sostanza, se non poca, comunque migliorabile.

    dici di 124 kg allo squat, ma fatto bene?

    chiedo perchè in palestra da me c'è chi è convinto di fare 160 di squat, quando in realtà fa un mezzo squat, e guai se glielo dici, la risposta è sempre "così va bene, non si riesce a scendere di più"

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    secondo me ci sono pochi fondamentali, forse sono io che ne faccio troppi ma nella tua scheda vedo parecchi complementare e una sostanza, se non poca, comunque migliorabile.

    dici di 124 kg allo squat, ma fatto bene?

    chiedo perchè in palestra da me c'è chi è convinto di fare 160 di squat, quando in realtà fa un mezzo squat, e guai se glielo dici, la risposta è sempre "così va bene, non si riesce a scendere di più"
    Di fondamentali faccio panca,squat,trazioni,lento avanti...cos'altri dovrei fare? Io cmq cerco di farli ad alta intensità

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    stacchi, rematore e panca stretta

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    dueville, vicenza
    Messaggi
    649

    Predefinito

    non intendevo pochi di numero, ma di quantità, cioè di tempo impiegato su quelli

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    non intendevo pochi di numero, ma di quantità, cioè di tempo impiegato su quelli


    quindi mi consigli di togliere multiarticolari e monoarticolari e aumentare le serie per i fondamentali?
    Ultima modifica di marcobigo; 15-11-2012 alle 01:07 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    dueville, vicenza
    Messaggi
    649

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da marcobigo Visualizza Messaggio
    quindi mi consigli di togliere multiarticolari e monoarticolari e aumentare le serie per i fondamentali?
    no, aumentare le serie e basta, ma con criterio, sui multiarticolari, principalmente panca e squat, e magari aggiungere lo stacco quando non hai squat

    mi sembrano tutti allenamenti molto corti, e quindi poco allenanti

Discussioni Simili

  1. Allenare l'addome (probabile mito da sfatare)
    Di Matteo911 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 09-02-2012, 09:55 PM
  2. Polso: probabile Lussazione
    Di lipidiman nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 10-01-2010, 04:02 AM
  3. Probabile sovrallenamento
    Di Shadow Man nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 24-09-2008, 05:59 PM
  4. probabile intolleranza
    Di tigre78 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 28-04-2005, 07:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home