ciao a tutti qst e la scheda che mi sono creato premetto che a me piace la monofrequenza
per chi nn lo sapesse sono alto 170 peso 67 anzianita 2anni

ecco la scheda

lunedi petto spalle e bicipiti
panca piana 4*6
distensione manubri panca45° 3*10
croci panca 45° 3*12
dip 1*max

military press 4*8
alzate lat 3*10

curl bilanciere 4*8
curl martello 3*12

addome

mercoledi gambe

squat 4*6
affondi 3*8
leg extension 3*15
leg curl 3*10
calf seduto con bilanciere 3*15

venerdi schiena deltoide posteriore tricipiti

stacchi da terra 4*4
trazioni presa larga 4*6
rematore 3*8
pull down braccia tese 3*10

aperture a 90°3*12
alzate laterali 3*10

french press su panca 45° 4*8
push down 3*12

siccome i risultati sono diversi da quelli che vorrei e cioe vorrei il petto piu grosso e la schiena piu larga ecco i problemi e dubbi che ho:

-come scheda va bene??cm la modifichereste??

-i muscoli sono piu possenti e definiti ma in termini di massa-peso sono diminuito cioe da 68.5 sono a 66.5 invece di aumentare ho perso e la mia alimentazione e sempre la stessa solo con aggiunta di piu proteine e bcaa cosa sbaglio??

-tutti i miei muscoli crescono i maniera abbastanza evidente mae ho sempre il problema con il petto lo strovo meno sviluppato degli altri muscoli infatti in termine di peso che alzo e molto ridicolo (sempre bloccato a 70kg con il 3*8) come posso risolvere qst problema???

-le proteine posso assumerle sempre ho devo fare delle pause come consigliano???

grazie in anticipo per le eventuali risposte