Salve a tutti, volevo chiedere consiglio per una nuova scheda di massa, in quanto al momento non ho idee nuove. sono alto 1.79, peso 71 kg e ho indice massa grassa intorno al 10..sono hard gainer. faccio palestra da quasi 7 anni, ma solo quest'anno ho iniziato a prendere massa seriamente, anche perchè facevo fatica a causa del mio lavoro. quest'anno mi ritrovo in una palestra senza lat machine e senza calf press, per nn parlare degli altri macchinari ( la pressa arriva fino a 140kg, anche leg e curl sono molto limitate). vi chiedo qualche consiglio per una buona scheda, grazie in aticipo.