PER FAVORE!!! Consiglio su scheda di allenamento dopo 6 mesi di stop!!!

[tei]

Salve a tutti sono un nuovo iscritto e mi complimento con voi per questo forum molto esauriente!
Chiedo consiglio agli esperti visto che sono abbastanza ignorante in materia, riguardo il mio piano di allenamento che vorrei cambiare o modificare nelle prossime 6 settimane visto che nella mia palestra non vi sono personal trainer, cosi' ho anticipato un po' i tempi scrivendovi per avere delle dritte su cambiamenti o modifiche.
Sono alto 1,70 peso 73kg ed ho 38 anni.
Vorrei solo scolpirmi fisicamente e non pretendo di arrivare ai vostri grandi livelli non ho il tempo necessario per questo,ma vedendo le varie foto mi COMPLIMENTO con voi !!! GRANDI!!!
P:S: Questo allenamento mi e' stato prescritto da un medico sporivo oltretutto bodybuilder che mi ha fatto tutte le visite del caso ,visto che ho avuto 15 anni fa una frattura sulla colonna vertebrale di L2, con cui pero' non ho piu' contatti.
Ringrazio tutti per le eventuali delucidazioni! Ciao!!!

Allenamento: ”1” pettorali-bicipiti-tricipiti

p.incl.bil 10.8.6.8.10 1’
croci p. piana 3x10 mr 50’’

curl p. scott.bil. 10.8.6 1’
curl c.b. 8.10.12 50”

dist. Imp. Stretta 10.8.6 1’
push down 8.10.12 50”

allenamento. “2” polpacci-femorali-quadricipiti

calf monopod 2x12 mr dx-sx
leg curl 10.8.6.8.10 50”
affondi 2 man. 10.8.6 50”
leg ext. 8.10.12 50”
pressa 8.6.4.2.1.25 1,30”

allenamento. “3” dorsali-spalle-bicipiti

traz.sbarra 3xmax 1’
rem. Bil. 10.8.6.8.10 1’
pulley 45 3x8mr 50’’

p.presa inversa 10.8.6.8.10 1’
alz. Lat. 2 man 2x10 mr 50’’
alz.post 90° 2man. 2x12 mr 50’’