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Discussione: Consigli per scheda massa ??

  1. #1
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    5

    Predefinito Consigli per scheda massa ??

    Salve a tutti ho 18 anni ed è da 2 anni che sollevo pesi ,e da quando ho iniziato sono aumentato di 15 chili! di soli muscoli per fortuna !! ora peso 60 kg e sono 1.68 volevo chiedervi dei consigli per una scheda di solo massa...

  2. #2
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    14

    Molto Felice scheda massa

    Petto:
    1 panca orizz. con bilanciere 4x 10-8
    2 spinte con manubri su panca inclinata 3x10
    3 croci 3 x 12-10
    4 croci ai cavi 3x 12(pompaggio finale,faccio 4 es. non li reputo pesanti essendo a basso volume)


    Bicipiti:

    1 panca scott 3 x 10-8
    2 curl panca inc. 3 x 10
    3 bic. concentrati 3 x 12

    Tricipiti:
    1 panca stretta o dip 3 x 8
    2 french press su panca verticale 3 x 10
    3 pulldown 3 x 12

    Spallle:

    1 Lento dietro 4 x 10-8
    2 Alzate laterali 3 x 10-12
    3 alzate 90° 3 x 12
    1 alzate al petto 2 x 10
    Dorsali:

    1 Lat machine 4 x 8
    1 rematore 3x 10/8/6
    3 pulley 3 x 12

    Gambe:

    1 squat 4 x 8-6-6-4
    2 leg extension 3 x 8
    4 leg curl 3 x 15
    calf seduto 3 x 15
    calf in piedi 2 x 30


    1= esercizio fondamentale riposo 1.30"
    2=esercizio secondario riposo 1"
    3= pompaggio riposo 45 secondi
    4= super pump riposo pochi secondi
    questa scheda è per la massa muscolare e poco per la forza,allenati 3 volte a settimana arganizzondoti come meglio puoi .es. lun petto-tricipiti .....mercoledi gambe- spalle....venerdi dorso e bic
    ricorda di avere una contrazione muscolare che si aggira sui 35/ 25 secondi in una serie ,quindi se fa rai una serie da 8 rip sarà di 2 secondi in attivo e 2 in passivo
    p.s. questa scheda è fatta per un ciclo di massa,ricorda fra circa 2 mesi di cambiare tipo di lavoro per esempio entrando in un ciclo di forza
    Ultima modifica di speranzoso; 18-11-2012 alle 01:25 AM

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da PowerSte Visualizza Messaggio
    Salve a tutti ho 18 anni ed è da 2 anni che sollevo pesi ,e da quando ho iniziato sono aumentato di 15 chili! di soli muscoli per fortuna !! ora peso 60 kg e sono 1.68 volevo chiedervi dei consigli per una scheda di solo massa...
    leggiti un po i 3d in evidenza del forum e cerca di crearti una bozza di scheda adatta alle tue esigenze... poi postala e vediamo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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