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Discussione: Ai più esperti (scheda di forza)

  1. #1
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    Predefinito Ai più esperti (scheda di forza)

    Allora, alcuni di voi mi conosceranno già... mi alleno nel bb da un anno; premetto che non mi interessa la forza pura... nonostante non possa lamentarmi dei risultati ottenuti in quest' annetto, mi rendo conto che i carichi che uso, specialmente in alcuni multiarticolari, sono bassini. La panca è il problema maggiore; credo sia dovuto in parte ad una lordosi-cifosi che complica un po' la mobilità e la forza... stessa cosa per il lento avanti e dietro. Molte meno difficoltà per squat e stacchi (gli stacchi li ho ricominciati da tre settimane circa).
    Posso allenarmi tre volte a settimana; generalmente lo split che utilizzo è questo: dorso/bicipiti; petto/ tricipiti; gambe/spalle.
    Non mi intendo assolutamente di schede per la forza... è possibile fare una scheda di forza che sia monofrequenza, mentenendo lo split che ho citato? Come gestire serie e ripetizioni?

  2. #2
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    solitamente in una scheda di forza si allenano le alzate in multifrequenza, quindi stacco, panca e squat almeno due volte a settimana.
    devi ragionare ad alzate, non a gruppi muscolari, so che è difficile, ma il concetto di fondo è questo.
    potresti provare con un MAV o qualche altro ciclo di forza come il Bill Starr o il ciclo russo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    solitamente in una scheda di forza si allenano le alzate in multifrequenza, quindi stacco, panca e squat almeno due volte a settimana.
    devi ragionare ad alzate, non a gruppi muscolari, so che è difficile, ma il concetto di fondo è questo.
    potresti provare con un MAV o qualche altro ciclo di forza come il Bill Starr o il ciclo russo.
    cioè? Non mi è molto chiaro... poi, almeno due volte a settimana tutti e tre? Gli altri esercizi che fine fanno? Buio totale, purtroppo...

  4. #4
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    per cominciare a orientarti ti consiglio l'illuminante compendio di tonymusante, studiato il quale potrai scegliere un programma e adattarlo alle tue esigenze.

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...it%E0-di-forza

    per la panca, se il problema è tecnico, un video sarebbe d'aiuto.

  5. #5
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    Appena posso leggo... purtroppo video non posso farne: cellulare antichissimo, non scatta neanche le foto... a casa, non ho panca né webcam...
    oltre che tecnico, è proprio un problema legato alla postura, secondo me... lordosi-cifosi... tanto che carico poco su panca perché ho spesso fitte in zona deltoidi, spalle... quello è il punto debole, assieme alla curva lombare. Discorso simile per il lento avanti e dietro. Squat e stacchi (stacchi li ho ricominciati da due settimane) nessun problema particolare, continuo a spingere e caricare.
    Le scapole le adduco... prima il movimento era più ondeggiante, da quando faccio un breve fermo prima del ritorno va meglio. Unica questione "tecnica" che mi viene in mente: in che punto dovrebbe poggiare il bilanciere nella fase di ritorno? Altezza dei capezzoli, più giù, più su?

  6. #6
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    nella panca addurre non basta. non l'ho trovato mai ripetuto chiaramente a sufficienza neanche io, che come puoi immaginare ho tutti i problemi derivanti dall'essere autodidatta. le scapole vanno addotte e ABBASSATE.
    solo abbassandole, le spalle si liberano e possono fare forza in tranquillità. non è una roba che viene automatica manco per niente, bisogna lavorarci, ma poi la differenza si sente.

    sul punto cui poggiare, dovrebbe essere capezzoli o poco sotto (sopra no, è troppo, sei biomeccanicamente svantaggiato e le spalle rischiano di più). il punto esatto però dipende dall'ampiezza della presa, da quanto arco fai etc. l'importante è che il gomito si trovi sempre sotto l'asta.

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