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Discussione: Scheda allenamento da casa

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento da casa

    Salve, come vedete sono nuovissimo del forum, questo è il mio primo messaggio, e dato che possiedo diversi strumenti per la palestra in casa, ho deciso di iscrivermi per farmi consigliare una buona scheda di allenamento, ma andiamo con ordine.
    Innanzitutto ho 21 anni sono alto circa 180 cm e peso circa 70 kg, di corporatura sono robusto, ho anche un po di ciccetta sulla pancia e pochino sui fianchi, faccio un lavoro manuale, ossia ogni giorno sforzo prevalentemente sui muscoli delle braccia e anche sui dorsali un pochino, dovendo spingere e tirare certe cose.
    detto queste cose, vi informo che in casa come attrezzo della palestra possiedo:
    Una ciclette
    Un ministepper
    Due manubri piccoli con relativi pesetti
    Il tappetino per fare addominali, quello in gomma morbida per intenderci
    E una Domyos HG 90
    Premetto che gia da un annetto circa mi alleno fai da te, con scarsi risultati, ma almeno ho imparato a svolgere gli esercizi corretti, quindi un pochino sono gia abituato; Ora che sapete queste cose, vorrei chiedervi una scheda per definirmi un pochino i muscoli del corpo, dovete sapere che pero facendo i turni a lavoro non ho sempre tempo a disposizione, una settimana faccio dalle 6 del mattino alle 14 del pomeriggio e un altra settimana dalle 14 alle 22 di sera, quindi come potete intuire, quando faccio il turno di pomeriggio ho poco tempo per allenarmi, se non solo al mattino.
    Detto questo mi servirebbe come detto sopra, una scheda per definirmi un po, che non occupi più di 1 ora e mezza se possibile, va bene anche suddividerla in 3 giorni a settimana, non di più, il tutto in base agli strumenti in mio possesso.
    Forse chiedo troppo, ma almeno ci provo, se vi servono informazione chiedete pure, grazie.
    Ultima modifica di odaz10; 31-10-2012 alle 07:35 PM

  2. #2
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    Ciao, il problema è che non hai l'essenziale, cioè un bilanciere ed almeno una cinquantina di chiletti di dischi in ghisa, possibilmente da 10, 5, 2, 1 e 1/2 kg. Se provvedi a trovare questo materiale, puoi coinciare a fare qualcosina. Ciao.

  3. #3
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    Ciao, il bilanciere posso procurarlo, i dischi in ghisa li ho, pero non da 10 ma da 4,2,1,e 0.5 che non ho mai usato.

  4. #4
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    Il bilanciere l'ho preso oggi, ora attendo solo le vostre risposte

  5. #5
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    per un pò di definizione cura soprattutto l'alimentazione e fai cardio 3 volte a settimana anche 20 minuti per volta bastano, poi con quello che hai a casa fai esercizi base del tipo, curl per i bicipiti trazioni per i dorsali flessioni per i pettorali french press e flessioni strette per i tricpiti

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da APollo_0 Visualizza Messaggio
    per un pò di definizione cura soprattutto l'alimentazione e fai cardio 3 volte a settimana anche 20 minuti per volta bastano, poi con quello che hai a casa fai esercizi base del tipo, curl per i bicipiti trazioni per i dorsali flessioni per i pettorali french press e flessioni strette per i tricpiti
    Cardio intendi fare un po di ciclette? cioè 20 minuti ogni 3 giorni e poi passare sempre in quei tre giorni agli esercizi che hai detto tu?

  7. #7
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    20 minuti 3 volte a settimana, puoi fare 10 minuti prima e 10 dopo l'allenamento muscolare, questo 3 volte a settimana( cardio è la ciclette, corsa, tutto ciò che comprende un'attività aerobica).

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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