Salve, come vedete sono nuovissimo del forum, questo è il mio primo messaggio, e dato che possiedo diversi strumenti per la palestra in casa, ho deciso di iscrivermi per farmi consigliare una buona scheda di allenamento, ma andiamo con ordine.
Innanzitutto ho 21 anni sono alto circa 180 cm e peso circa 70 kg, di corporatura sono robusto, ho anche un po di ciccetta sulla pancia e pochino sui fianchi, faccio un lavoro manuale, ossia ogni giorno sforzo prevalentemente sui muscoli delle braccia e anche sui dorsali un pochino, dovendo spingere e tirare certe cose.
detto queste cose, vi informo che in casa come attrezzo della palestra possiedo:
Una ciclette
Un ministepper
Due manubri piccoli con relativi pesetti
Il tappetino per fare addominali, quello in gomma morbida per intenderci
E una Domyos HG 90
Premetto che gia da un annetto circa mi alleno fai da te, con scarsi risultati, ma almeno ho imparato a svolgere gli esercizi corretti, quindi un pochino sono gia abituato; Ora che sapete queste cose, vorrei chiedervi una scheda per definirmi un pochino i muscoli del corpo, dovete sapere che pero facendo i turni a lavoro non ho sempre tempo a disposizione, una settimana faccio dalle 6 del mattino alle 14 del pomeriggio e un altra settimana dalle 14 alle 22 di sera, quindi come potete intuire, quando faccio il turno di pomeriggio ho poco tempo per allenarmi, se non solo al mattino.
Detto questo mi servirebbe come detto sopra, una scheda per definirmi un po, che non occupi più di 1 ora e mezza se possibile, va bene anche suddividerla in 3 giorni a settimana, non di più, il tutto in base agli strumenti in mio possesso.
Forse chiedo troppo, ma almeno ci provo, se vi servono informazione chiedete pure, grazie.
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