Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Valutazione e consigli su scheda preparazione arti marziali

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    4

    Molto dubbioso Valutazione e consigli su scheda preparazione arti marziali

    Ciao a tutti
    Vi scrivo per avere qualche consiglio e un giudizio sulla mia scheda di allenamento.
    Lo scopo dell'allenamento è quello di rimettermi in forma per poter ricominciare a combattere a livello agonistico dopo quattro anni di inattività dovuta a università e lavoro...
    L'allenamento è suddiviso in quattro macrocicli di tre mesi l'uno, a loro volta suddivisi in due cicli da sei settimane l'uno
    Il primo ciclo consiste nell'allenarmi con i pesi per tre volte a settimana come segue, facendo per ogni distretto muscolare un circuito (ad es. per le spalle ho tre esercizi, passo dal primo, al secondo e al terzo senza interuzione, 1'30'' di recupero e ricomincio facendolo tre volte. Da un allenamento all'altro cambio l'ordine degli esercizi):

    Lunedì:
    -Addominali
    Crunch a terra 3x15
    Sit up 3x15
    Crunch inverso 3x15
    Obliqui 3x15
    -Avambracci
    Flessioni dei polsi con bilanciere 3x15
    Flessioni inverse dei polsi con bilanciere 3x15
    -Spalle
    Spinte manubri sopra la testa 3x15
    Girate con distensioni in alto 3x15
    Tirate al mento 3x15
    -Quadricipiti
    Squat con salto 3x15
    Squat bilanciere 3x15
    jeferson squat 3x15

    Mercoledì:
    -Addominali
    Come sopra
    -Petto
    Spinte manubri su panca 3x15
    Bench-press con lancio 3x15
    Distensioni su inclinata 3x15
    Dip tra due panche 3x15
    -Bicipiti
    Curl bilanciere angolato 3x15
    Curl a martello 3x15
    Curl trascinati bilanciere 3x15
    -Posteriori/Glutei
    Leg curl sdraiati 3x15
    Stacchi alla rumena 3x15
    Affondi in piedi 3x15xgamba

    Venerdì
    -Addominali
    Come sopra
    -Schiena
    Lat machine avanti 3x15
    Pulley 3x15
    Rematori con manubri 3x15
    Pull-over con bilanciere 3x15
    -Tricipiti
    Estensione tricipiti da sdraiati con manubri 3x15
    Piegamenti sulle braccia a mani ravvicinate 3x15
    Estensioni bilaterali manubri 3x15
    -Polpacci
    Donkey-raise 3x15
    Calf-raise in piedi 3x15
    Calf-raise seduto 3x15
    Recupero tra le serie 1'30''
    Oltre a questi allenamenti vado a correre 3 volte a settimana
    Cosa ne pensate? ogni suggerimento o critica è ben accetta?
    Grazie mille

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    tutto in 3x15, splittaggio da rivedere, addominali tutti i giorni...insomma, leggiti i thread e metti giù un programma sensato, poi ti si potrà dare qualche consiglio

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    93

    Predefinito

    strength training, power training e functional strength.

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    i 3d in evidenza: leggili. leggili bene
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Ciao a tutti e grazie per le risposte
    Ricapitolando, se ho capito bene, sono da rivedere il numero delle ripetizioni, delle serie e fare una volta sola a settimana gli addominali.
    Per il resto? La suddivisione dei gruppi muscolari va bene?

    I 3d in evidenza li ho letti, ma non saprei come adattare la mia scheda...

Discussioni Simili

  1. Valutazione e consigli su scheda preparazione arti marziali
    Di duongkhue84 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-03-2016, 06:18 PM
  2. Programmazione annuale preparazione atletica per le arti marziali
    Di Estilo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-11-2013, 07:11 AM
  3. consigli su allenamento Arti Marziali
    Di Steich95 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 15-10-2013, 04:43 PM
  4. Sala attrezzi (bb) + MMA (arti marziali miste) chiedo consigli!
    Di Simone46 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-11-2011, 02:44 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home