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Discussione: Consiglio su mio teorico allenamento schiena (Romboidi, dorsali e lombari)

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su mio teorico allenamento schiena (Romboidi, dorsali e lombari)

    Salve a tutti è da un po che nn scrivo e da un anno che nn mi alleno causa mancanza ti tempo prima, operazione dopo .
    Ora è da 2 mesi che ho ripreso, il primo mese con una scheda full body tre volte settimana Lu-merc-ven. 4 set da 15-12-10-8 con incremento di peso di 1kg raggiungendo in breve tempo una sorta di ricondizionamento. Il secondo mese ho splittato in petto/tric - spalle/gambe - dorso/bicipiti con un buo risultato sul lavoro percepito tranne che sul dorso

    Ora sto pensando ( e qui entra in gioco il forum) di lavorare su 4 giorni consecutivi e volevo sapere cosa ne pensate del mio probabile allenamento della schiena:

    Trazione sbarra con aiuto 15-12-10-8
    Rematore bilanciere 15-12-10
    1/2 stacco bilanciere presa larga supina 15-12-8
    latmachine presa invers 15-12-10-8
    pulley basso maniglia a v 15-12-8
    iper estensioni 15-12-8
    latmachines avanti presa stretta prona 15-12-10-8
    rematore manubrio presa/posizione larga 15-12-10
    latmachine dietro 12-10-8
    stacco classico 15-12-8

    con questa dovrei esaurire la schiena attaccandola da tutte le angolazioni, aspetto vostri commenti che se negativi mi facciano capire l'errore.

  2. #2
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    Ciao ale.
    La scheda non è un granchè...
    Per prima cosa comincerei a togliere il piramidale.
    Un 5x5 (preceduto dal riscaldamento) mi sembra una scelta più tecnica.
    Gli stacchi vanno messi come primo esercizio (se li fai due volte a settimana potresti provare una volta "regular" e una volta "sumo").
    Fai mooolte serie di trazioni prone e supine, NON ad esaurimento. Possibilmente senza aiuto...
    Potresti concludere con un rematore.
    Ma soprattutto.......
    Leggi bene l'arte delle serie e delle ripetioni, thread in evidenza.
    Si nota che manca una base tecnico-teorica (lat dietro? )

    Buon lavoro.
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  3. #3
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    Grazie per la risposta un 5x5 è un allenamento improntato piu sulla forza se nn sbaglio? Si mi vado a leggere il trade citato.

  4. #4
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    Predefinito

    è una giusta via di mezzo tra forza e massa, tra le migliori imho ^^
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    ok su serie e ripetizioni ci sono....ora che tipo di esercizi abbino?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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