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Discussione: -HELP- come posso migliorare questa scheda?

  1. #1
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    Molto dubbioso -HELP- come posso migliorare questa scheda?

    Lunedì e giovedì
    Panca piana 4-6x4-6
    Overhead press 4-6x4-6
    Rematore 4-6x4-6
    Curl bil. 4-6x4-6
    Estensione con bilanciere 4x6-8

    Martedì e venerdì
    Squat 4-6x4-6
    Pressa 3x6-8
    Leg curl 4x6-8
    Calf 4x6-8
    abs

    obbiettivo: massa
    altezza:178 cm
    peso:72 kg

    grazie mille per le risposte!

  2. #2
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    ciao jack
    hai provato a dare un'occhiata a qualche diario ?
    ti suggerirei quello di somoja (ma ce ne sono tanti molto interessanti...)
    troverai varie idee interessanti.

    nel frattempo penserei di costruire una scheda basata su esercizi fondamentali (squat-trazioni in una scheda, panca e stacco nell'altra), con l'aggiunta di military press e stacco rumeno.

    ( come riscaldamento io faccio spesso iniziare il lavoro in palestra con un jump set (peso a crescere) di stacco rumeno e thruster (front squat più distensione sopra la testa a fine della concentrica) ).
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  3. #3
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    eraser grazie mille della risposta!
    il diario lo trovo nel forum giusto?
    quindi questa scheda la dovrei rifare?hai qualche suggerimento da darmi?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ciao jack
    hai provato a dare un'occhiata a qualche diario ?
    ti suggerirei quello di somoja (ma ce ne sono tanti molto interessanti...)
    troverai varie idee interessanti.

    nel frattempo penserei di costruire una scheda basata su esercizi fondamentali (squat-trazioni in una scheda, panca e stacco nell'altra), con l'aggiunta di military press e stacco rumeno.

    ( come riscaldamento io faccio spesso iniziare il lavoro in palestra con un jump set (peso a crescere) di stacco rumeno e thruster (front squat più distensione sopra la testa a fine della concentrica) ).
    purtroppo lo stacco non posso farlo per problemi di ginocchia.posso aggiungere alla scheda dei complementari oppure è carente di fondamentali tipo trazioni?

  5. #5
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    mai conosciuto nessuno a cui lo stacco fa male alle ginocchia (sono un terapista della riabilitazione...)
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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