Salve, vi ringrazio in anticipo per eventuali correzioni o pareri.
Brevemente:
Mi alleno bene da 4 anni - h 1,78 - 76 kg
Finita ora scheda full body ricondizionamento
Dieta in massa con integrazione pre/post wo
RECUPERI: fondamentali da 2 a 3 minuti
multiaritcolari 90'' - 2 minuti
monoarticolari 60'' - 90''
LUNEDI'
PETTO-TRIC-ADD
Panca piana bilancere 5x5
Spinte panca inclinata 3x8
croci panca piana 3/4x10
croci basse cavi 1x15/20
push down 3x8
french press panca 3x10
crunch 3x8 sovracc.
sollevamento gambe/altro 3x15 no sovracc.
MERCOLEDI'
GAMBE - SPALLE
Squat 5x5
leg curl 3x8/10
leg ext 3x12
polp 3x10
Military press 5x5
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x15
VENERDI'
DORSALI-BICIPITI-ADD
Trazioni 5x5
Pulley 3x8
Rematore largo 3x8
pull-down braccia tese 1x15/20
Curl bilancere 4x8
Curl scott 4x10
crunch 3x8 sovracc.
soll.gambe/altro 3x15 no sovracc.
Segnalibri