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Discussione: Informazioni scheda super serie

  1. #1
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    Predefinito Informazioni scheda super serie

    Dopo aver girato, letto e riletto sul forum volevo sottoporvi la seguente scheda tutta in superserie:

    1 giorno petto - bicipiti:

    panca piana - croci inclinata 3x10
    panca inclinata - croci piana 3x10
    curl bilanciere 3x10
    curl martello 3x10

    2 giorno gambe - spalle:

    squat - leg curl 3x10
    affondi - leg ext 3x10
    calf 3x15
    lento avanti - alzate laterali 3x10
    reverse pectoral machiche - alzate frontali 3x10

    3 giorno dorso - tricipiti:

    trazioni - dorsey bar 3x10
    lat machine - pulley basso 3x10
    french press 3x10
    push down 3x10

    Il mio dubbio è principalmente sulle ripetizioni.
    grazie mille a tutti.....

  2. #2
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    Il tuo scopo qual'è? Se è restare un po in forma forse una scheda simile potrebbe anche starci... ma se la tua intenzione è crescere e allenarti bene allora:

    tutta in 3x10... troppo monotona. Le super serie le userei solo nei complementari, senza "inquinare" l'esercizio fondamentale nel quale dovresti caricare senza stancarti con improbabili minestroni pseudo-allenanti
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Ciao,
    grazie per la risposta, il mio obbiettivo è sostanzialmente tenermi in forma senza esagerare, ovvio qualche muscolo sviluppato lo vorrei.....
    quindi secondo te cosa ci sarebbe da cambiare? io ho provato a fare un'altra bozza, che ne dici?

    giorno petto - bicipiti:

    panca piana 10-10-8-6
    panca inclinata - croci piana 3x10
    curl bilanciere 3x10
    curl martello 3x10

    2 giorno gambe - spalle:

    squat 10-10-8-6
    leg curl - leg ext 3x10
    calf 3x15
    lento avanti 10-10-8-6
    reverse pectoral machiche - alzate frontali 3x10

    3 giorno dorso - tricipiti:

    trazioni 10-10-8-6
    lat machine - pulley basso 3x10
    french press 3x10
    push down 3x10

    ho messo per ogni sezione un fondamentale e in superserie i complementari.....

  4. #4
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    già ha molto più senso in ogni caso datti una letta al forum, troverai molti esempi di schede
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Io i piramidali li farei sempre a ripetizioni crescenti e a carico decrescente... Dalla serie più pesante alla più leggera per intenderci... Piramidali inversi per capirci... Non so se ho reso l'idea...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw Visualizza Messaggio
    Io i piramidali li farei sempre a ripetizioni crescenti e a carico decrescente... Dalla serie più pesante alla più leggera per intenderci... Piramidali inversi per capirci... Non so se ho reso l'idea...
    mi interessa questa cosa, ho letto da qualche parte sul forum che invece è meglio partire con poco peso e tante ripetizioni per poi aumentarlo e calare le ripetizioni, potete togliermi questo dubbio? Sono due scuole di pensiero?
    Grazie

  7. #7
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    La spiegazione è semplice, sono validi entrambi, ed entrambi dopo un pò che si utilizzano andrebbero cambiati.

    mi spiego meglio, la cosa più utile sarebbe fare un mese con il piramidale normale e il mese successivo con il piramidale inverso.

    variare abbastanza spesso in questa attività è uno dei fattori che stimolano maggiormente il nostro organismo.

    Il mio preferito era unire entrambi. partire man mano aumentare il carico e diminuire le rip. alla terza serie alleggerivo e terminavo aumentando le ripetizioni

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw Visualizza Messaggio
    Io i piramidali li farei sempre a ripetizioni crescenti e a carico decrescente... Dalla serie più pesante alla più leggera per intenderci... Piramidali inversi per capirci... Non so se ho reso l'idea...
    Grazie mille,
    ho provato, ma mi trovo molto più in difficoltà non riesco a spingere bene partendo con carichi alti.....

  9. #9
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    scaldati bene e vedrai che ce la fai
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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