Dopo aver girato, letto e riletto sul forum volevo sottoporvi la seguente scheda tutta in superserie:
1 giorno petto - bicipiti:
panca piana - croci inclinata 3x10
panca inclinata - croci piana 3x10
curl bilanciere 3x10
curl martello 3x10
2 giorno gambe - spalle:
squat - leg curl 3x10
affondi - leg ext 3x10
calf 3x15
lento avanti - alzate laterali 3x10
reverse pectoral machiche - alzate frontali 3x10
3 giorno dorso - tricipiti:
trazioni - dorsey bar 3x10
lat machine - pulley basso 3x10
french press 3x10
push down 3x10
Il mio dubbio è principalmente sulle ripetizioni.
grazie mille a tutti.....
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