ciao vi posto la mia attuale scheda che sto seguendo da 4 settimane, vorrei apportare delle modifiche, accetto consigli:
Lunedì:
Distensioni su panca piana 3x6
Spinte su inclinata 4x8
Lento avanti con bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x10
Push down 3x 10
French press panca piana 3x 8
Dip. 2x max
Addominali
Mercoledì:
Squat 4x 8-8-6-6
Leg-extension 3x 12
Leg-curl 3x 10
Calf in piedi 4x20
Calf singolo 2x max
Addominali
Venerdì:
Pulley 3x6
Rematore con bilancere 3x 10
Lat machine avanti 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x10
Scrollate con bilanciere 3x 15
l'obiettivo è fare massa....sono alto 1.67 x 61 chili, mi alleno da due anni e mezzo
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