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Discussione: consigli nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito consigli nuova scheda massa

    ciao vi posto la mia attuale scheda che sto seguendo da 4 settimane, vorrei apportare delle modifiche, accetto consigli:

    Lunedì:
    Distensioni su panca piana 3x6
    Spinte su inclinata 4x8
    Lento avanti con bilanciere 3x6
    Alzate laterali 3x10
    Push down 3x 10
    French press panca piana 3x 8
    Dip. 2x max
    Addominali

    Mercoledì:
    Squat 4x 8-8-6-6
    Leg-extension 3x 12
    Leg-curl 3x 10
    Calf in piedi 4x20
    Calf singolo 2x max
    Addominali

    Venerdì:
    Pulley 3x6
    Rematore con bilancere 3x 10
    Lat machine avanti 3x8
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl di concentrazione 3x10
    Alzate laterali su panca inclinata 3x10
    Scrollate con bilanciere 3x 15

    l'obiettivo è fare massa....sono alto 1.67 x 61 chili, mi alleno da due anni e mezzo

  2. #2
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    abbassa le ripetizioni eaumenta il carico! stai intorno alle 8 rip! per il resto non è malaccio come allenamento, mercoledi metterei degli affondi al posto della leg-ext non capisco perche sia venerdi che lunedi fai alzate laterali...per il petto metterei una bella apertura che non la vedo...togli i dip 2x max e fai bene i primi due esercizio per i tricipiti mettendo un giusto carico....segui una giusta alimentazione?

  3. #3
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    venerdì diciamo che faccio un richiamo x le spalle....posso metterci le croci su inclinata 3x8 al posto dei dip? l'alimentazione è x me basilare, infatti sono arrivato ad un ottimo livello di definizione grazie a quella....principalmente ho eliminato dolci, roba fritta, alcool e schifezze varie...

  4. #4
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    nnt defizione se vuoi la massa :P si potrebbe essere un idea...
    Ultima modifica di stex1990; 23-10-2012 alle 10:56 PM

  5. #5
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    Lunedì:
    Distensioni su panca piana 3x6
    Spinte su inclinata 4x8
    Lento avanti con bilanciere 3x6
    Alzate laterali 3x10
    Push down 3x 10
    French press panca piana 3x 8
    Croci su inclinata 3x8
    Addominali

    Mercoledì:
    Squat 4x 8-8-6-6
    Leg-extension 3x 12
    Leg-curl 3x 10
    Calf in piedi 4x20
    Calf singolo 2x max
    Addominali

    Venerdì:
    Pulley 3x8
    Rematore con bilancere 3x 8
    Lat machine imp. inversa 3x8
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl di concentrazione 3x10
    Alzate laterali su panca inclinata 3x10
    Scrollate con bilanciere 3x 12

    ho provato a variare le ripetizioni e qualche esercizio...può andare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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