Originariamente Scritto da
Dave94
per i gruppi grandi 3 o 4 esercizi, un fondamentale, un multiarticolare e un complementare di isolamento.
per i gruppi piccoli fai 2 esercizi, uno a basse rep e uno a più alte rep.
l'obiettivo in teoria è quello di colpire ogni tipo di fibra quindi dovresti variare il numero di ripetizioni per ogni esercizio, per esempio per il petto e tricipiti:
Panca piana con bilanciere 5x5
Dips 4x8
Distensioni manubri o croci su inclinata (se vuoi entrambi) 3x10
Panca stretta 5x6
Push down 4x8
Per le gambe inserisci lo squat e togli la cyclette.
Per le spalle vanno bene 3 esercizi, soprattutto se il lento avanti è fatto bene.
Per il dorso mancano stacchi e trazioni
Togli la lat dietro.
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