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Discussione: Opinioni per la mia prima scheda

  1. #1
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    Predefinito Opinioni per la mia prima scheda

    Buongiorno, posto qui una scheda fatta da me e fondata sulla tipologia di allenamento seguito fin ora, lo so, probabilmente fa schifo, ma proprio per questo ho bisogno del vostro aiuto, quindi senza troppo preamboli la posto :

    Giorno 1

    Petto :
    Panca piana 4 x 6
    Croci con manubri su panca piana 4 x 15
    Piegamenti sulle braccia 4 x N
    Spinte manubri su Piana 4 x 10

    Gambe :
    Affondi con manubri 3 x 12
    Squat 4*12
    Stacchi con bilanciere 5 x 5
     
    Giorno 2 :

    Schiena :
    Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
    Tirate al mento 4 x 8
    Lento in avanti 4 x 8
    Scrollate con manubri 4 x 10
    Trazioni alla sbarra 4 x 6

    Spalle :
    Alzate laterali con manubri 4 x 8
    Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
    Kettlebell (20kg) 3 x 10
     
    Giorno 3 :

    Petto :
    Deep alle parallele 4 x 12
    Panca piana 4 x 8
    Piegamenti sulle braccia 4 x N

    Braccia :
    Curl con bilanciere 4 x 6
    Trazioni alla sbarra presa stretta 4* N
     
    "Polpacci" :
    4 x 30 affondi su rialzo
    4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

    Ogni consiglio costruttivo sarą ben gradito, grazie a tutti

    P.S. : questo sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo
     
     
     
     

  2. #2
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    oddio io eviterei di fare gambe e petto insieme e di farlo soprattutto 2 volte, gli esercizio che hai inserito per la schiena l'unici esatti sono trazioni č il rematore :P tra le spalle basta 1 esercizio per la parte frontale, se fai alzate frontali non fare il Kettlebell...io imposterei compre primi esercizi i fondamentali perche č il momente in cui siamo ancora "freschi" e il nostro corpo ha molto da dare, nelle gambe inizierei con lo squat e il dorso con le trazioni, poi mancano i tricipiti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stex1990 Visualizza Messaggio
    oddio io eviterei di fare gambe e petto insieme e di farlo soprattutto 2 volte, gli esercizio che hai inserito per la schiena l'unici esatti sono trazioni č il rematore :P tra le spalle basta 1 esercizio per la parte frontale, se fai alzate frontali non fare il Kettlebell...io imposterei compre primi esercizi i fondamentali perche č il momente in cui siamo ancora "freschi" e il nostro corpo ha molto da dare, nelle gambe inizierei con lo squat e il dorso con le trazioni, poi mancano i tricipiti
    E' vero, hai perfettamente ragione, non avevo notato questi particolari importanti, scusa la profonda ignoranza, credevo che il trapezio facesse parte della schiena

    Divideresti le sessioni di allenamento in 4? Facendo una sessione per le gambe a se stante?

  4. #4
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    io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stex1990 Visualizza Messaggio
    io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi
    ooook vedo di reimpostarla con i tuoi consigli , grazie

  6. #6
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    ok poi postala cosi la riguardiamo insieme, anchio ho molto da imparare ^^

  7. #7
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    Cosģ č gią meglio?

    Giorno 1
    Petto :
    Panca piana 4 x 6
    Deep alle parallele 4 x 12
    Croci con manubri su panca piana 4 x 15
    Spinte manubri su Piana 4 x 10
    Piegamenti sulle braccia 4 x N

    Braccia :
    Tricipiti con manubri 4 x 10


    Giorno 2 :
    Schiena :
    Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
    Trazioni alla sbarra 4 x 6

    Braccia :
    Curl con bilanciere 4 x 6
    Trazioni alla sbarra presa stretta 4* N

    Addominali : 4 * 20

    Giorno 3 :
    Spalle :
    Alzate laterali con manubri 4 x 8
    Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
    Tirate al mento 4 x 8
    Lento in avanti 4 x 8
    Scrollate con manubri 4 x 10

    Giorno 4 :
    Gambe :
    Squat 4*12
    Stacchi con bilanciere 5 x 5
    Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

    Kettlebell : 4 x 10

    "Polpacci" :
    affondi su rialzo 4 x 30 (per lato)
    spinte sulle punte con sovraccarico 4 x 20

    -----------------------------------------------------------------------------
    Alcune sessioni le vedo un po' "povere" puņ essere?

    IMPORTANTE : Mi alleno in casa, ho la panca, la sbarra per trazioni, manubri e bilanciere... niente di pił
    Ultima modifica di Need for mito; 23-10-2012 alle 01:53 PM

  8. #8
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    gia č meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti

  9. #9
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    Ti suggerisco questo split: schiena e bicipiti, petto e tricipiti, gambe e spalle. Trapezio assieme alle spalle.

  10. #10
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    Se fai panca piana, inutile poi fare manubri su piana... al limite manubri su inclinata... le croci le farei dopo la panca. Piegamenti prima della panca, come riscaldamento. I tricipiti li puoi fare anche con il bilanciere. Per la schiena seguirei quest' ordine: trazioni (entrambe le prese), stacchi (che mancano nella scheda) e rematore. DOPO, i bicipiti. Per la terza sessione [gambe e spalle, assieme]... mannaggia mannaggia, hai inserito gli stacchi assieme allo squat! Per le spalle basta il lento avanti, e le alzate laterali. Per il trapezio le tirate al mento sono sufficienti, considerato che lo alleni anche con altri esercizi (ad esempio gli stacchi) … le scrollate se vuoi proprio abbondare...
    Ultima modifica di sčlavy; 23-10-2012 alle 03:02 PM

  11. #11
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    gia č meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti
    Non puņ fare il leg curl, perché si allena in casa... guarda, con i multiarticolari alleni tutto... per fare proprio i pignoli, se vuoi comunque allenare la parte posteriore delle gambe ed i femorali in particolare, si possono trovare dei modi: ecco qualche spunto; queste sono alternative per eseguire il glute ham raise http://www.youtube.com/watch?v=9xSDF...eature=related

  12. #12
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    Se fai panca piana, inutile poi fare manubri su piana... al limite manubri su inclinata... le croci le farei dopo la panca. Piegamenti prima della panca, come riscaldamento. I tricipiti li puoi fare anche con il bilanciere. Per la schiena seguirei quest' ordine: trazioni (entrambe le prese), stacchi (che mancano nella scheda) e rematore. DOPO, i bicipiti. Per la terza sessione [gambe e spalle, assieme]... mannaggia mannaggia, hai inserito gli stacchi assieme allo squat! Per le spalle basta il lento avanti, e le alzate laterali. Per il trapezio le tirate al mento sono sufficienti, considerato che lo alleni anche con altri esercizi (ad esempio gli stacchi) … le scrollate se vuoi proprio abbondare...
    Ci sono alcuni punti che mi sfuggono,
    1) Come li alleno i tricipiti con il bilanciere, se mi dai il nome dell'esercizio lo cerco su internet?
    2) Tu faresti "solo" 3 sessioni di allenamento?
    3)Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra cosa intendi per entrambe le prese? Io se mi tiro su con i palmi rivolti verso di me alleno i bicipiti; intendete presa larga e presa stretta?

  13. #13
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    1)french press http://www.youtube.com/watch?v=o07TndRkJQQ
    2)sģ... se proprio vuoi concentrarti sulle gambe, come accennavi di lą, puoi anche separare... ha i suoi pro ed i suoi contro. Io proverei con tre, poi al limite aggiungi una sessione
    3) Alleni ANCHE i bicipiti, ma non soltanto. Quella che dici tu si chiama supina stretta... l' altra č prona larga. Comincia proprio da quest' ultima: mani distanti fra loro, dors rivolto a te. Poi passi alla supina stretta

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da sčlavy Visualizza Messaggio
    1)french press http://www.youtube.com/watch?v=o07TndRkJQQ
    2)sģ... se proprio vuoi concentrarti sulle gambe, come accennavi di lą, puoi anche separare... ha i suoi pro ed i suoi contro. Io proverei con tre, poi al limite aggiungi una sessione
    3) Alleni ANCHE i bicipiti, ma non soltanto. Quella che dici tu si chiama supina stretta... l' altra č prona larga. Comincia proprio da quest' ultima: mani distanti fra loro, dors rivolto a te. Poi passi alla supina stretta
    Grazie ragazzi, siete stati gentilissimi, il french press, devo provarlo prima di inserirlo e visti alcuni problemi che ho avuto alle gambe preferisco fare due sessioni separate per avere pił concentrazione; vediamo se cosģ ci siamo quesi :

    Giorno 1
    Petto :
    -Piegamenti sulle braccia 4 x N
    -Panca piana 4 x 6
    -Deep alle parallele 4 x 12
    -Croci con manubri su panca piana 4 x 15


    Braccia :
    -Tricipiti con manubri 4 x 10


    Giorno 2 :
    Schiena :
    -Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
    -Trazioni alla sbarra (supina stretta)4 x 6
    -Stacchi con bilanciere 5 x 5
    -Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
    -Pullover 4 x 12

    Braccia :
    -Curl con bilanciere 4 x 6
    -Curl con manubri

    Addominali 4 x 20

    Giorno 3 :
    Gambe :
    -Squat 4*12
    -Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

    "Polpacci" :
    -4 x 30 affondi su rialzo (per lato)
    -4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

    Giorno 4 :
    Spalle :
    -Alzate laterali con manubri 4 x 8
    -Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
    -Tirate al mento 4 x 8
    -Lento in avanti 4 x 8
    -Scrollate con manubri 4 x 10


    Dai che ci siamo

  15. #15
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    togli quei piegamenti sulle braccia :P semmai aggiungi spinte in panca declinata...ps: fai panca come primo esercizio!

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