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Discussione: Scheda fatta dal mio istruttore

  1. #1
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    Predefinito Scheda fatta dal mio istruttore

    1° allenamento:
    • Riscaldamento 5 min tappeto bel. max 7 km/h
    • 5' min top in piedi
    • distensioni bilanciere panca piana 3x12/10/8 rip. 3 1 1 rec 2'
    • croci manubri panca 30° 3x8 rip. rec 1.5'
    • chest press incline 1+1/2 2x10 rip. rec. 1.5'
    • 3 min di recupero
    • push down con corda 3x12/10/8 rec. 1.5'
    • french press bilanciere z panca piana 2x10 rip. rec. 1.5'
    • 3' min di recupero
    • crunch isometrico + oscillazioni frontali gambe movimento limitato 3x30, rip. super set con crunch gambe bloccate 3x30 rip. rec. 1' max 1.5'


    2° allenamento:
    • 5' min di tappeto vel. max 7 km/h
    • 5' min di cyclette liv max 7
    • leg press 45° 4x15/12/10/8 rip. 3 1 1 rec 2'
    • leg curling 3x8 rip. rec 1.5'
    • affondi avanti al kinesis 3x12 rip. rec. 1.5'
    • calf monopodalico con manubrio 3x15 rip. rec 1'
    • 3' min di recupero
    • curl bilanciere z in piedi 3x12/10/8 rec. 1.5'
    • hammer man panca scott 2x10 rip. rec. 1.5'
    • ipertensioni panchetta lente e controllate 3x15 rip. rec. 1'


    3° allenamento:
    • 5' min tappeto vel max 7 km/h
    • 5' min top liv max 7
    • lat machine avanti 3x12/10/8 rip. 123 rec 2'
    • rematore 2 manubri assieme prono panca 30° 3x8 rip. rec. 1.5'
    • pulley con barra T 3x12 rip. rec. 1.5'
    • 3' min di recupero
    • deltoids machine 3x12/10/8 113 rec. 2'
    • alzate laterali posteriori seduto 3x8 rip. rec. 1.5'
    • alzate laterali in piedi 3x12 rip. rec. 1.5'
    • addominal machine in super con fless.lat. supino 3x25 rip. rec 1'


    Il mio istruttore come mi vide mi disse che non c'è bisogno che io perdessi peso però mi ritrovo con una pancetta che da seduto si vede non poco. Misurandomi collo e vita risulta che io abbia una massa grassa che va tra il 18%-20%. Non ditemi di chiedere al mio istruttore di farmi una nuova scheda che per farmi questa ci ha messo 1 settimana intera (3 sessioni di allenamento). La mia intenzione comunque è quella di perdere massa grassa, ho letto tutti i thread in evidenza della sezione alimentazione, ma non so cosa fare.

  2. #2
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    nessuno può aiutarmi?

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