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Discussione: Come vi sembra questa scheda massa fatta dal mio istruttore?

  1. #1
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    Predefinito Come vi sembra questa scheda massa fatta dal mio istruttore?

    Allora vi spiego in breve, sono un ragazzo di 19 anni alto 168-169 peso 58, 1 mese fa pesavo 55, nn ho messo al massa pulita un bel po' di grasso ci sta'.Allora x alimentazione ho seguito i vostri consigli e mi sn anche confrontato alcuni miei compagni e dicono che tutto sommato e' buona, ci sarebbero dei piccoli accorgimenti a livello di cho ma con i grassi e pro ci siamo.Come integrazione uso whey isolate e bcaa di una marca famosa.
    Ora passiamo con la scheda.
    Ps:comunque ho fatto x 1 mese scheda circuito ora il mio Personal trainer mi ha fatto una scheda frazionata x gruppo muscolare

    Lunedì
    Addome-Gambe-Spalle
    Sit up 20 x2
    Crunch 20 x 2
    Alzate gambe semi flesse alla parallele 20 x 2
    Torsioni su panca piana 50

    Gambe
    Leg extetion 12 x 3
    Leg curl 12 x 3
    Hack squat alla presa 8 x4

    Mercoledì:Addome Torace Bicipiti tricipiti
    Torace:
    Pullover 20x2
    Peck dek alto(inclinato) 8 x4
    Dist. Panca orizzontale 8 x4
    Croci su panca alta 12 x 4
    Bicipiti
    Curl bil 8x 4
    Curl su panca scott 12 x 4
    Venerdì Addome-Dorso -Tricipiti
    Dorso
    Lat machin avanti 12x4
    Pullej 8 x 4
    Lat machine dietro 12 x 4
    Tricipiti
    cip. Al castello 8 x4
    Tric ai cavi dall'alto imp. Inv. 12 x4
    Addome: gli stessi esercizi dei giorni precedenti


    Come vi sembra? Qualche consiglio pareri o correzioni.Aspetto gli esperti.Grz a tt in anticipo

  2. #2
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    Non si capisce niente...20 X 2 significa forse 20 serie da 2 rip. o il contrario? - LUNEDI': Hack squat alla presa cosa significa? Se è uno squat guidato non va bene, se è libero va messo all'inizio, non alla fine del lavoro per le gambe.. MERCOLEDI': Inizia con la panca piana (accidenti, sono 4 serie da 8 rip. o 8 serie da 4????). Dopo i pettorali sarebbe meglio esercitare i tricipiti (gli esercizi più importanti per i tricipiti sono la panca piana impugnatura stretta e le parallele, che ovviamente non vedo). VENERDI': per il dorso gli es. fondamentali sono lo stacco e il rematore con bilanciere, che ovviamente non vedo, per il resto fare gli addominali 3 volte la settimana non serve, basta una o al max. 2. In sintesi, la scheda è una delle peggiori che ho finora visto..Ti consiglio o di cambiare palestra o cercare una scheda decente sul forum. Ovviamente non c'è alcuna vena polemica nei tuoi confronti, ma nei confronti di chi propone queste schifezze (e dovrebbero essere professionisti, questi signori?). Se vuoi, parti dal principio che per un neofita sarebbe sempre meglio lavorare in multifrequenza, lavorando quasi solo sui fondamentali (squat libero, stacco, panca piana con bilanciere, lento avanti, trazioni alla sbarra), cui si possono aggiungere una manciata di altri esercizi, quali le parallele, rematore con bilanciere, panca imp. stretta, curl con bilanciere e basta.

  3. #3
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    Oct 2012
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    18

    Predefinito

    Si anche io ho avuto la stessa impressione.
    Comunque i primi numeri si riferiscono alle rip e i secondi alle serie.Questa e' l'unica palestra nei paraggi

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