massa

**Giangui5** · 19-10-2012, 04:40 PM

ciao a tutti sono nuovo
sono iscritto in palestra gia da 1 mese il primo mese ho fatto ricondizionamento,nei mesi precedenti facevo schede a casa
sono alto 1,73 peso 60
questa e la scheda che faccio da ora, mi servono consigli se è buona
premetto che faccio 2 giorni a settimana
martedi

bicipiti-dorsali-gambe-adominali)

riscaldamento 10 minuti
addominali
curl con manubri 4*8
curl hammer 4*8
curl concentrato 4*8
lat machine 4*10
pulley 4*10
leg extension 4*12
leg press 4*15

giovedi(pettorali-tricipiti-spalle-trapezio)
pectoral machine 4*10
spinte su piana con manubri 4*8
croci con manubri su piana 4*8
croci ai cavi alti 4*8
carrucola per tricipiti 4*8
french press 4*8
distensioni presa stretta 4*12
alzate laterali 4*8
alzate frontali 4*8
scrollate conmanubri 4*8
tirate al mento con bilanciere 4*15

piu che altro la cosa che mi interressa sono le serie e le ripetizioni e se ci fosse qualche esercizio per le spalle con le macchine

**Mancino** · 19-10-2012, 05:17 PM

pessima

**Giangui5** · 19-10-2012, 05:27 PM

Perché allora dimmi le modifiche da fare

**nik2** · 19-10-2012, 08:40 PM

Confermo quanto scritto da Mancino, la scheda è una schifezza. E' il primo tentativo di scheda del tutto privo di quegli esercizi da tutti definiti FONDAMENTALI. Prova a costruirti una scheda che abbia gli es. fondamentali e vedrai che se ci saranno modifiche da fare qualcuno ti aiuterà. Aggiungo che gli addominali andrebbero fatti a fine lavoro, ma questo è un aspetto minore. Ciao.