Consiglio scheda definizione

[linoct]

Lunedi:
Petto-Tricipiti
10' ellittico
Petto:
Panca inclinata 10-8-6 (2')
distenzioni manubri p.p. 3x8 sS Croci 3x12 (1,30')
crossover ai cavi 15-12-9 (1')
Tricipiti:
SPINTE INDIETRO 3*10 (1.30')
Spinte in basso cavo sing 3*12(1') Pump
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15

20' tappeto+10 cyclette

Martedi:
dorso-bicipiti
10'vogatore
Dorso:
Rematore bilanciere 4*6 (2')
lat dietro 10-8-6 (1.30')
Pulley 10-8-6 (90")
Pull-down braccia tese 3*12(1') Pump
Bicipiti:
Curl alla Scott 9-6-4-2 (1.30')
CURL 1 BRACCIO SU PANCA VERTICALE 10-8-6 (1.30')
CURL CONCENTRATO DA SEDUTO 3*12(1') Pump
20' tappeto +10 cyclette

Venerdi:
Gambe-Spalle
10' cyclette
Gambe:
squad frontale 8-8-6-4 (2')
Leg Press/Affondi ss 3*8 (1.30')
Leg extension sing. 10-8-6 (1.30')
Leg Leg curl sing. 3*10 (1.30')
Calf 3*15 (1')
Spalle:
Lento dietro 4*6 (2')
Tirate al mento 10-8-6 (90")
Arnold press 3*8+8+8 (Serie discendenti) (1.30')
Scrollate con bilancere 3*8
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20'tappeto

che ne pensate?

[giuseppedm]

io farei serie 3 x 15 o 3 x 12 con molto a corpo libero e mi affogherei con lo squat farei qualcosa del tipo crossfit

[SeNsHi]

la definizione si fa a tavola.

[linoct]

la definizione si fa a tavola.

Lo so seguo una dieta adeguata ma la scheda va bene

[SeNsHi]

dipende in che contesto usi questa scheda, come ti sei allenato prima... cosa e come mangi... cmq sostituisci lento e lat dietro con lento e lat avanti e non dovrebbe andare male

[stex1990]

a mio parere toglierei tutte quelle piramidali, secondo punto sei davvero sicuro di cominciare defizionione in questo periodo?
per la definizione tra le 10 e le 12 ripetizioni e attento ai tempi di recupero....
fatto sta come fa ben notare dark è qll che mangi a tavola che fa la differenza, quindi occhio alle calorie

[SeNsHi]

le ripetizioni c'entrano ben poco nella definizione. corretta alimentazione e cardio.

[linoct]

a mio parere toglierei tutte quelle piramidali, secondo punto sei davvero sicuro di cominciare defizionione in questo periodo?
per la definizione tra le 10 e le 12 ripetizioni e attento ai tempi di recupero....
fatto sta come fa ben notare dark è qll che mangi a tavola che fa la differenza, quindi occhio alle calorie

Voglio iniziare un breve periodo di definizione adesso prima di mettere massa per buttare giu un po di chiletti davuti alla pausa di 3 mesi dell'estate ed abbuffate di gelato (minkia nn so resistere a sto maledetto XD)

[circle69]

non è meglio pensare subito alla massa senza esagerare con le calorie

[aemme]

Voglio iniziare un breve periodo di definizione adesso prima di mettere massa per buttare giu un po di chiletti davuti alla pausa di 3 mesi dell'estate ed abbuffate di gelato (minkia nn so resistere a sto maledetto XD)

quindi è tua intenzione fare così:
primo periodo iniziale: definizione
secondo periodo iniziale: massa
In pratica cominceresti al contrario.Questo approccio non si dmostra convincente.
Preferibile invece iniziare con una "massa" più gestita, nel senso di sfrutta con alimentazione controllata un programma "bulk" ovvero con serie da 6 reps cercando di salire di forza.
L'alimentazione controllata non significa in difetto di alimenti, bensì corretta nelle dosi per sostenere il lavoro di massa, in pratica significa niente eccessi dannosi.

[nik2]

OK, la scheda può non entusiasmarmi ma per fare definizione tutto va bene (ho fatto definizione facendo un ciclo di forza!!!), devi stare attento alla dieta e fare parecchio allenamento cardio (quando voglio eliminare il lardo vado a correre 3-4 volte la settimana per 30-35 minuti). Non ti consiglierei di fare massa ora se hai già della ciccia da smaltire. Ciao.

[linoct]

Si raga voglio fare un 2 mesi di definizione magari sgonfiare l'addome e nel frattempo con il cardio allenare un po più il cuore e poi giu di massa.
P.s.
non mi pare adeguato iniziare subito a mettere massa in quanto ho del grasso sui muscoli ke mi farà sembrare piu grosso, e poi nn pensate che integrando pro,creatina,
e tutto cio ke occorre integrare per la massa nn gonfierò ancora di più facendo poi piu fatica in definizione?

[nik2]

Non posso che darti ragione, definisciti pure e poi, se vorrai, farai massa, con o senza integratori. Ciao.