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Discussione: Heavy duty consigli

  1. #1
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    Predefinito Heavy duty consigli

    salve a tutti volevo sapere secondo voi per un atleta che si allena da quasi 2 anni come me se la scheda originaria di mike va bene o meglio usare la scheda quella con piu esercizi con piu frequenza. ve le propongo entrambe

    A
    Squat
    Trazioni
    Panca

    B
    Stacchi
    Lento Avanti
    Polpacci

    (5-6 Giorni di recupero tra un allenamento e l'altro)

    Oppure:

    - LUNEDI -
    Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

    CROCI PANCA PIANA in superserie con DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER in superserie con LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 STACCO A GAMBE PIEGATE 1 X 8
    - VENERDI -

    Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

    LENTO AVANTI in superserie con ALZATE LATERALI 1 X 8 CURL CON BILANCIERE 1 X 8 PANCA STRETTA 1 X 8
    - MARTEDI -

    Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

    LEG EXTENSION in superserie con LEG PRESS A 45° 1 X 8 CALF IN PIEDI 1 X 8

  2. #2
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    secondo me con l'heavy duty ti sottoalleni, però è un parere personale. 6 giorni di recupero io non li farei MAI

  3. #3
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    nutro di dubbi sul metodo HD quando affrontato dopo "soli" due anni di allenamento. Occorrono maturità tecnica, stabilità di forza negli esercizi programmati e grande recupero psico-fisico. Questo significa massima conoscenza dei movimenti di base, valori massimali elevati e un sistema nervoso in grado di recuperare velocemente fra le varie sedute. Questi principi si raggiungono stabilmente dopo aver superato almeno 6/8 anni di allenamento condotto con progressività.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da aemme Visualizza Messaggio
    nutro di dubbi sul metodo HD quando affrontato dopo "soli" due anni di allenamento. Occorrono maturità tecnica, stabilità di forza negli esercizi programmati e grande recupero psico-fisico. Questo significa massima conoscenza dei movimenti di base, valori massimali elevati e un sistema nervoso in grado di recuperare velocemente fra le varie sedute. Questi principi si raggiungono stabilmente dopo aver superato almeno 6/8 anni di allenamento condotto con progressività.
    esattamente......

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da aemme Visualizza Messaggio
    nutro di dubbi sul metodo HD quando affrontato dopo "soli" due anni di allenamento. Occorrono maturità tecnica, stabilità di forza negli esercizi programmati e grande recupero psico-fisico. Questo significa massima conoscenza dei movimenti di base, valori massimali elevati e un sistema nervoso in grado di recuperare velocemente fra le varie sedute. Questi principi si raggiungono stabilmente dopo aver superato almeno 6/8 anni di allenamento condotto con progressività.
    Ben detto... Rep+

  6. #6
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    è un metodo che non fa assolutamente per me....già io allenando ogni muscolo ogni 9 giorni anzichè 7 ho notato dopo sole 2 settimane un calo di volumi muscolari e addirittura mi sono anche leggermente appannato. Per carità secondo me cè poca differenza tra allenarsi con il metodo HD e il non allenarsi per niente.

  7. #7
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    Per me che lavoro in multifrequenza e dò priorità assoluta alla forza l'hd non esiste proprio.

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