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Discussione: Allenarsi conciliando lavoro

  1. #1
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    Predefinito Allenarsi conciliando lavoro

    Ciao a tutti sono un ragazzo di 22anni 1,73 x 70kg obiettivo:mettere su chili e muscoli come tutti del resto Ho iniziato a fare la guardia giurata quindi lavoro sempre di notte ora vi posto la mia scheda di allenamento e la mia dieta.

    lunedi: petto bench-press 3x8
    croci incl e recl 3x8
    tricipiti french press 3x8
    spinte in basso 2x10

    crunch inversi recl. 2x sfinimento

    mercoledi: gambe squat 3x8
    stacchi 2x10
    calf bil 2x15

    spalle alzate laterali 3x8
    dist.bil in alto 2x10

    venerdi: schiena rematore bil. 3x8
    pull down 3x8
    shrug bil, 2x10

    bicipiti curl bil angolato 3x8
    curl man. panca scott 2x10

    crunch alti e obliqui 2xsfinimento

    Quesiti:faccio troppo poco?dovrei aumentare il volume di allenamento?


    X la dieta è complicato visto orari sballati cerchero di postarla al meglio


    sveglia ore 13.00 100gr pasta
    150gr carne
    verdura

    fine workout ore 17.30 beverone con 40gr di proteine polvere creatina
    pane


    cena ore 19.00 130gr di pasta o patate o riso
    150gr di carne o pesce
    verdura


    spuntino mentre lavoro ore 0.00 yogurt ai cereali
    formaggio magro
    pane
    bevanda energetica


    di ritorno da lavoro ore 5.20 latte con cerali
    2 albumi
    succo

    Gli orari sono sballati ma devo arrangiarmi purtroppo ricordo nuovamente che il mio obiettivo è massa.Accetto consigli su metodi di allenamento e dieta sperando che stia facendo abbastanza bene
    Ultima modifica di legio90; 09-10-2012 alle 07:38 PM

  2. #2
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    Ciao!
    Ti alleni veramente molto poco! Io ti consiglio vivamente di rivedere il tuo modo di allenamento. Soprattutto il volume in esercizi come panca / lento / trazioni / squat / stacco. Potresti impostare una semplice full body o un aba/bab alternando spinta/tirata

    Sostanzialmente,pochi esercizi (preferibilmente quelli sopra indicati) tante serie ; piu volte a settimana. Poi braccia/addominali/trapezi a piacere.


  3. #3
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    quindi allenarmi 3 volte a settimana dividendo i gruppi muscolari in questo modo non va bene? anche perchè ti posso assicurare che con questo lavoro allenarmi 3 volte a settimana è gia difficile

  4. #4
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    quoto mancino !
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da legio90 Visualizza Messaggio
    quindi allenarmi 3 volte a settimana dividendo i gruppi muscolari in questo modo non va bene? anche perchè ti posso assicurare che con questo lavoro allenarmi 3 volte a settimana è gia difficile
    bè lavori di notte, quindi hai tutto il giorno

    pensa a chi lavora di giorno, che alla notte le palestre sono chiuse


    detto questo, quoto i consigli che ti sono stati dati

  6. #6
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    Ok grazie ragazzi io mi alleno a casa non vado in palestra..quindi sintetizzando la scheda è proprio da buttare o si puo modificare?

  7. #7
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    Vediamo se ho capito..

    lunedi petto-tricipiti-addome

    dist.bil.panca piana 4x6
    dist. man.panca reclinata 3x10-12
    croci peck-deck 3x12
    French press 4x6
    dips su panca 3x8
    Push down 2x12
    crunch vari 4 serie x 15-20 rep

    Mercoledi dorso-delt post -bicipiti

    stacchi 4x6
    trazioni 4xmax
    rematore manubrio 4x6
    pulley basso 3x10-12
    scrollate 3x12
    alzate a 90 3x12
    curl bilanc 3x8
    curl manubri 3x12
    curl conc. cavo 2x12

    venerdi' gambe-polpacci-spalle

    squat 4x6
    Affondi 3x10
    leg extension 4x6
    leg curl 4x6
    polpacci 3x20
    Lento avanti 4x10
    alz. frontali 4x10

  8. #8
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    Già meglio,non entro nel merito però perchè a me l idea di allenare il muscolo una volta a settimana non piace,ne mi convince molto,quindi...allenarsi 3 ore a settimana non mi sembra un impresa titanica,anche se immagino che trovare il tempo sia difficile eh!


  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Già meglio,non entro nel merito però perchè a me l idea di allenare il muscolo una volta a settimana non piace,ne mi convince molto,quindi...allenarsi 3 ore a settimana non mi sembra un impresa titanica,anche se immagino che trovare il tempo sia difficile eh!
    condivido, io da quando ho iniziato ad allenarmi in multifrequenza, non tornerei mai più alla monofrequenza!

  10. #10
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    già..a me piacciono le full body


  11. #11
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    9 schede su 10, per stare SCARSI!, dovrebbero essere full-body.
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