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Discussione: Vi sottopongo la scheda che ho preparato per metter su massa

  1. #1
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    Predefinito Vi sottopongo la scheda che ho preparato per metter su massa

    Ciao

    volevo sottoporvi in esame la mia scheda. L'ho appena creata dopo aver letto attentamente e con molto interesse i post in evidenza (soprattutto l'arte delle serie e delle ripetizioni) che mi ha completamente stravolto!

    Sono ben accette critiche e commenti di ogni genere. Vorrei sapere cosa è sbagliato e cosa è (eventualmente) corretto. L'obiettivo è quello di massa. Mi alleno da 5 mesi e vorrei ora fare sul serio (non che fino ad ora non l'abbia fatto) ma credo di aver fatto un allenamento non proprio adatto a metter su massa (anche se mi sono rassodato abbastanza).

    Questa la scheda, potrebbe essere un punto di partenza?

    LUNEDI' (Petto-Tricipidi)




    Panca piana 5x6 (incremento di peso)
    90''
    Distensioni su panca 30° 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Croci su panca piana 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    French Press presa stretta 5x6 (incremento di peso)
    90''
    PushDown 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Estensioni verticali con manubri 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''




    Martedì' (Dorso-Bicipidi)




    Rematore con bilanciere 5x6 (incremento di peso)
    90''
    Lat machine avanti 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Pulley basso con presa larga 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Curl con bilanciere 5x6 (incremento di peso)
    90''
    Curl manubri panca inclinata 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Curl martello con manubri 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''




    Giovedi' (Spalle+Addome)




    Lento avanti con bilanciere (military press) 5x6 (incremento di peso)
    90''
    Distensioni in alto su panca verticale 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Alzate laterali 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Alzate frontali 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    3x(1-crunch panca incl. X max + crunch obliq. A terra x max + alzata gambe alla spalliera x max) in superserie 1' di recupero


    Venerdi' (Gambe+Addome)




    Squat 5x6 (incremento di peso)
    90''
    Pressa 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Leg extension 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    Leg curl 3x10 + 2x5 (decremento)
    60'' - 45''
    3x(1-crunch panca incl. X max + crunch obliq. A terra x max + alzata gambe alla spalliera x max) in superserie 1' di recupero




    A voi i commenti

    Grazie a chiunque voglia rispondere

  2. #2
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    troppa roba per bicipiti e tricipiti.
    perchè tutto in 3x10 +2x5?
    addome due giorni di fila? se proprio vuoi farlo due volte a settimana inseriscilo in sedute separate da qualche giorno

  3. #3
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    decisamente monotona... datti una letta al forum, trovi mille schede migliori
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Grazie per i vosti pareri. Dite che sia monotona per gli esercizi svolti...o per i set/ripetizioni?
    Considerate che attualmente svolgo gli esercizi principali con pesi fino ad esaurimento con set 4x10-8-6-4 e i secondari con 3x10 senza incremento. Mi conviene continuare su questa strada?

    Per gli addominali considerate che mi piace allenarli alla fine di ogni seduta

  5. #5
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    inverti il piramidale: funziona meglio ^^ 4x4-6-8-10, diminuendo il peso ad ogni set
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    inverti il piramidale: funziona meglio ^^ 4x4-6-8-10, diminuendo il peso ad ogni set
    rep per dark
    il piramidale secondo me deve sempre essere fatto in modo decrescente (di peso)

  7. #7
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    decisamente più funzionale... quando si è riposati (all'inizio) si solleva il peso maggiore... man mano che ci si stanca il peso decresce e le reps aumentano, io mi ci sono trovato benissimo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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