Ciao
volevo sottoporvi in esame la mia scheda. L'ho appena creata dopo aver letto attentamente e con molto interesse i post in evidenza (soprattutto l'arte delle serie e delle ripetizioni) che mi ha completamente stravolto!
Sono ben accette critiche e commenti di ogni genere. Vorrei sapere cosa è sbagliato e cosa è (eventualmente) corretto. L'obiettivo è quello di massa. Mi alleno da 5 mesi e vorrei ora fare sul serio (non che fino ad ora non l'abbia fatto) ma credo di aver fatto un allenamento non proprio adatto a metter su massa (anche se mi sono rassodato abbastanza).
Questa la scheda, potrebbe essere un punto di partenza?
LUNEDI' (Petto-Tricipidi)
Panca piana 5x6 (incremento di peso)
90''
Distensioni su panca 30° 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Croci su panca piana 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
French Press presa stretta 5x6 (incremento di peso)
90''
PushDown 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Estensioni verticali con manubri 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Martedì' (Dorso-Bicipidi)
Rematore con bilanciere 5x6 (incremento di peso)
90''
Lat machine avanti 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Pulley basso con presa larga 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Curl con bilanciere 5x6 (incremento di peso)
90''
Curl manubri panca inclinata 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Curl martello con manubri 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Giovedi' (Spalle+Addome)
Lento avanti con bilanciere (military press) 5x6 (incremento di peso)
90''
Distensioni in alto su panca verticale 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Alzate laterali 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Alzate frontali 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
3x(1-crunch panca incl. X max + crunch obliq. A terra x max + alzata gambe alla spalliera x max) in superserie 1' di recupero
Venerdi' (Gambe+Addome)
Squat 5x6 (incremento di peso)
90''
Pressa 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Leg extension 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
Leg curl 3x10 + 2x5 (decremento)
60'' - 45''
3x(1-crunch panca incl. X max + crunch obliq. A terra x max + alzata gambe alla spalliera x max) in superserie 1' di recupero
A voi i commenti
Grazie a chiunque voglia rispondere
Segnalibri