SALVE SONO NUOVO DEL FORUM;
dati
anni 22
altezza 178cm
peso 80kg
bf 15%
vorrei fare massa,preferendo gli esercizi a corpo libero.
questa è la scheda di 3 split che vorrei seguire
1
dorso deltoidi posteriori tricipiti
2
quadricipiti femorali polpacci
3
petto spalle bicipiti
dorso
trazioni 4x10
stacco da terra 3x6
lat avanti 3x10
delt post
rematore bilanciere presa prona 4x6
tricipiti
parallele con carico 4x8/10
french press 3x10
2
gambe
squat 4x6
affondi 3x12/15
good morning 4x8/10
leg curl 3x12/15
calf in piedi 3x20
addome
3
petto
bench press 4x6/8
croci manubri piana 3x8/10
flessioni da terra 3x20
spalle
shoulder press bilanciere 4x6/8
alzate laterali 3x10/12
bicipiti
curl 4x8/10
curl manubri 3x10
addome
10" corsetta pre e post wo
durata allenamento 70 minuti circa
POTREBBE ANDARE??
Segnalibri