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Discussione: massa,CORPO LIBERO

  1. #1
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    Predefinito massa,CORPO LIBERO

    SALVE SONO NUOVO DEL FORUM;

    dati
    anni 22
    altezza 178cm
    peso 80kg
    bf 15%


    vorrei fare massa,preferendo gli esercizi a corpo libero.

    questa è la scheda di 3 split che vorrei seguire

    1
    dorso deltoidi posteriori tricipiti

    2
    quadricipiti femorali polpacci

    3
    petto spalle bicipiti

    dorso
    trazioni 4x10
    stacco da terra 3x6
    lat avanti 3x10

    delt post
    rematore bilanciere presa prona 4x6

    tricipiti
    parallele con carico 4x8/10
    french press 3x10

    2
    gambe

    squat 4x6
    affondi 3x12/15
    good morning 4x8/10
    leg curl 3x12/15
    calf in piedi 3x20

    addome

    3
    petto
    bench press 4x6/8
    croci manubri piana 3x8/10
    flessioni da terra 3x20

    spalle
    shoulder press bilanciere 4x6/8
    alzate laterali 3x10/12

    bicipiti
    curl 4x8/10
    curl manubri 3x10

    addome

    10" corsetta pre e post wo
    durata allenamento 70 minuti circa

    POTREBBE ANDARE??

  2. #2
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    senza sovraccarico e un'alimentazione adeguata farai ben poco
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    senza sovraccarico e un'alimentazione adeguata farai ben poco
    a dire il vero a me sembra che abbia incluso stacco da terra, panca, squat, parallele zavorrate...
    di sovraccarico ne ha, al massimo è qualcos'altro che va corretto

  4. #4
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    "preferendo gli esercizi a corpo libero"
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    secondo me rider non ha ben chiaro il concetto di "corpo libero" (oppure forse intende che usa bilancieri e manubri ma non le macchine...)
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  6. #6
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    Volevo fare più esercizi di corpo libero,però non so quali,
    Potreste darmi un'idea su cosa modificare??

  7. #7
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    esempi di esercizi a corpo libero sono: squat a corpo libero, piegamenti sulle braccia... bene, con questi esercizi puoi ottenere una decente forma fisica, ma non massa muscolare. Per quella servono esercizi con bilanciere e pesi: squat con sovraccarico, panca piana, stacco da terra, rematore con bilanciere, trazioni alla sbarra, lento avanti...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    quello che dice dark è sacrosanto...

    poi, per migliorare la situazione potrei proporre quello che facevo fare alle squadre molto giovani (14-16 anni).
    piegamenti sulle braccia in tutte le salse (più alzi il piano su cui sono appoggiati i piedi più l'esercizio è pesante)
    trazioni (in deloading con elastico sotto i piedi...fino a quelle appesantite con lo zainetto)
    squat monopodalico, in piedi su un ripiano elevato (come una panca o un tavolo)
    pliometria
    scatti (in salita e in discesa)...cambi di direzione...

    e poi basta.

    altrimenti devo mandarvi la fattura.
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  9. #9
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    "preferendo gli esercizi a corpo libero"
    ho capito, ma leggendo poi la scheda che si è preparato, e vedendo che esercizi coi sovraccarichi ci sono, ho supposto che per corpo libero intendesse senza l'utilizzo di macchine.
    tu hai detto che senza sovraccarico non va da nessuna parte, sacrosanta verità, ma secondo me è stata una risposta inutile visto che il sovraccarico lo usa.

    c'è stata solo un incomprensione tra titolo e testo del topic

  10. #10
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    Grazie per le risposte
    Mi spiego meglio,perché forse mi sono espresso male,vorrei avere un fisico atletico con una buona massa,potrei dividere gli allenamenti in 1 split per la massa con tutti gli esercizi come squat stacchi panca piana ecc.. È magari i 2 restanti fatti senza pesi,a corpo libero come scatti balzi da terra,flessioni trazioni ecc..
    Sapreste aiutarmi come suddividere la settimana.

  11. #11
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    allora puoi fare 2 allenamenti con i pesi e uno a corpo libero (o, magari, con kettlebell che mi pare facciano al tuo caso; però devi trovare qualcuno che te li insegni ad usare)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    Ne avevo già sentito parlare,invece il crossfit?
    Amici miei lo fanno già da un po' ma il fisico è rimasto uguale,invece nei video si vedono ragazzi con un fisico scultorio,com'è possibile,questione di alimentazione,o anche nel crossfit bisogna integrata i oltre all'alentazione coretta?
    Perché volevo cominciare questo nuovo sport

  13. #13
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    il crossfit ha senso solo se fatto bene... dipende chi te lo fa fare. Se ogni workout consiste in un gioco al massacro dove l'unico scopo è raggiungere il cedimento fisico e mentale in tutto quello che fai allora duri poco e hai pochi risultati. Se fatto in maniera più "programmata" invece può avere senso. I kettlebell cmq spesso vengono inseriti nel crossfit ma personalmente li preferisco di gran lunga... Comunque un kettlebell è un peso, un sovraccarico, che induce il corpo ad un "adattamento". La dieta poi naturalmente è importante come sempre, anche se tu facessi solo scacchi e briscola (anzi, in quel caso, ancora più importante )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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