Buongiorno a tutti,
ho una domanda per i TOPBUILDING,
ho spulciato il forum ho letto con attenzione la discussione Come devo fare per diventare .... ? di NEM, a proposito complimenti spiegata ottimamente, ed ho trova la seguente scheda sempre sua.
Per il punto 2.
Lunedì (Upper Body)
Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8
Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8 (french press)
Mercoledì (Lower Body)
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3
Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6
Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5
Calf : 5x10
Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''
Curl Bilanciere 4x8
Push down 4x8
vorrei sapere se le modifiche fatte (sono quelle in rosso)vanno bene.
PS: premetto che faccio anche molta attivita aerobica 2 volte a settimana faccio fit-box
Grazie a tutti anticipatamente per le risp
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