Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Suggerimenti allenamento a casa

  1. #1
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    Predefinito Suggerimenti allenamento a casa

    ciao a tutti!
    Ho 16 anni sono alto 1,72, peso 64kg e vorrei dei suggerimenti per effettuare un allenamento a casa più completo possibile. svolgo degli esercizi a casa ormai da tre mesi pero mi rendo conto che è sempre più difficile svolgere degli esercizi mirati su tutti i muscoli.
    Il mio obbiettivo non è di mettere su molta massa ma di avere un corpo agile e efficiente di corporatura simile a chi pratica arti marziali miste.

    eseguo i seguenti esercizi:
    esercizio
    serie x ripetizioni
    kg

    curl con manubri
    4x10
    8kg

    eserzizio per pettorali lv2 (non lo finisco)
    http://www.youtube.com/watch?v=_rDfqNc_Ypw

    esercizio addominali lv 3 (non lo finisco)
    http://www.youtube.com/watch?v=bEwlUQyeM38

    piegamenti tra due panche
    4x14

    Estensione verticale tricipiti con manubri
    4x14
    6kg

    flessione polsi con bilancere
    4x18
    16kg

    affondi statici con bilancere
    4x10
    14kg
    Ultima modifica di ciao1a; 07-10-2012 alle 02:09 PM

  2. #2
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    Ciao, per avere un corpo simile a chi pratica arti marziali miste (non so cosa siano, comunque va bene lo stesso) prova a praticare....arti marziali miste.... Per quanto concerne invece l'allenamento coi pesi, prima di tutto dovresti farci sapere di che attrezzatura disponi (bilancieri, manubri, panca, appoggi per bilanciere, rack, barra pre trazioni, quantità di ghisa.....), poi si potrà approfondire. Ciao.

  3. #3
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    Scusa il ritardo...
    Comunque intendevo che non voglio un fisico troppo tozzo tipico dei bodybuilder, voglio un fisico piu leggero e scattante... tutto qua!
    A casa ho una panca, un bilancere, manubri e una panca per addominali inclinata.

  4. #4
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    non è che se ti alleni da bodybuilder, diventi un bodybuilder, e viceversa.
    io mi sto allenando come un powerlifter, eppure sono alto e magro lo stesso, anche se mi piacerebbe essere più grosso, ma madre natura ha deciso diversamente.

    chi fa MMA comunque ha una buona dose di palestra sotto, generalmente ricercano la (come la chiamano oggi) "ipertrofia funzionale", ovvero muscoli si, ma "di potenza".
    questo si ottiene con allenamenti in stile powerlifting o, ancora meglio, weightlifting, anche se le alzate di quest'ultimo sono estremamente difficili, quindi cura tecnica e lavoro sui multiarticolari, i monoarticolari servono solo per recuperare più velocemente e prevenire infortuni, quindi vanno fatti con pesi relativamente leggeri e ripetizioni alte (intorno alle 10 ripetizioni).


    tieni conto che chi fa MMA, come chi fa qualsiasi altro sport di lotta a livello agonistico, si allena tanto, ma proprio tanto, con sessioni, appunto in palestra, sessioni sul ring, sessioni al sacco e ai colpitori (in questi ultimi due va curata solo la tecnica), e molto importante la corsa, bicicletta o comunque qualcosa per fare fiato, tipicamente si usa corsa con scatti ogni tanto

  5. #5
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    grazie della risposta! purtroppo non sono molto esperto e questi paroloni un po mi disorientano perche non so cosa significhino... credo comunque di aver capito il succo della questione e vorrei (se non chiedo troppo) qualche suggerimento per migliorare la mia scheda di allenamento... da quello che mi hai detto è complicato ma vorrei provarci ugualmente! penso inoltre di poter ritagliare del tempo per la corsa (ci andavo anche durante l'estate)

  6. #6
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    ciao, io ti consiglio di leggerti per bene i topic in evidenza nella sezione di powerlifting di questo forum, leggiti gli articoli di questo sito, informati e allenati, la strada per la conoscenza è lunga ma darà un sacco di soddisfazioni.

    per iniziare, io ti consiglio di leggerti l'articolo di ado gruzza "come allenarsi coi pesi", basta che digiti su google e lo trovi, è una tabella di allenamento che suggerisce lui, e spiega anche il perchè fa determinati esercizi, determinate serie ecc...
    io ho iniziato con quella, e mi è servita molto.

    ciao!

  7. #7
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    Predefinito

    grazie! allora non appena mi libero di un paio di impegni mi dedico un po alla lettura! grazie dei suggerimenti

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