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Discussione: programmazione annuale

  1. #1
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    Felice programmazione annuale

    Ciao a tutti ragazzi, mi sono sempre allenato con un 4 split. Da lunedì ho iniziato ad allenarmi in questo modo:

    Lunedì:

    Panca 5x5
    Squat 5x5
    Rematore bilanciere 5x5


    Mercoledì:

    Squat 5x5
    Military press 5x5
    Stacco 1x5


    Venerdì:

    Panca 5x5
    Squat 5x5
    Rematore bilanciere 5x5


    Una settimana aba l'altra bab e così via. Serie non a cedimento.

    I motivi che mi spingono a questo allenamento sono molteplici:
    Migliorare tecnica esercizi (sui fondamentali) e migliorare quindi la forza.

    Dare uno stimolo diverso al corpo (da sempre abituato ai classici allenamenti 4 split).

    Aumentare la massa (aumentando piano piano il carico , lo stimolo sui muscoli diventa sempre maggiore, portando ad un adattamento ... ecc. ecc.)

    Ogni allenamento cerco di aumentare piano piano il carico, fino a quando la tecnica non si deteriora.

    ---------------------------------------------------

    Vorrei programmare il mio allenamento annuale alternando questa scheda con quella 4 split , in questo modo

    1 mese aba - bab
    1 mese 4 split
    1 mese aba
    1 mese 4 split
    1 mese aba
    1 mese 4 split
    1 mese aba - bab
    1 mese 4 split
    1 mese aba - bab
    1 mese 4 split
    1 mese aba - bab
    1 mese 4 split

    Vorrei avere un vostro parere.


  2. #2
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    up

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da skizzoPUMP Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ....


    Stacco 1x5

    ...
    1 x 5 ?
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  4. #4
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    1x5 (in modo da usare un carico vicino al massimale)

  5. #5
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    avrebbe più senso un 5x1
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    avrebbe più senso un 5x1
    caro dark mi hai anticipato!!!

    quindi ti quoto e ti reppo (appena potrò dartela di nuovo...) !!!
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  7. #7
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    :d

  8. #8
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    mancano gli esercizi assitance. Una programmazione annuale è piuttosto impegnativa e dificile da attuare.

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