Salve a tutti, sono nuovo del forum ma vi leggo da circa 3 mesi.
Premetto che quasi per gioco a febbraio mi sono preso una di quelle panche in offerta nei centri commerciali per tenermi un po' in forma! Bilanciere manubri e ghisa sono arrivati in un niente, così senza aspettarmelo mi sono ritrovato ad allenarmi ogni mattina nella mia nuova "saletta"! Nel giro di poco tempo mi ho dovuto comprare altra ghisa, poi visto che i progressi c'erano e la voglia pure ho preso un power rack per potei allenare a sfinimento in tutta sicurezza! Con l'aumento dei progressi e dell'interesse ho fatto qualche ricerca su internet per migliorare il mio allenamento con esercizi nuovi, e a questo punto entrate voi! Ho cominciato a seguire il forum e li è stata la mia rovina! l'alimentazione è cambiata, ho capito che mangiavo in maniera scorretta, poche calorie e quasi esclusivamente carne! Ora mangio uova, patate, ricominciato a bere il latte, sto più attento alle etichette etc!
Ho cercato di impostare un workout per massa e li sono cominciati i miei dubbi e tutto il casino! Ora mi trovo in un periodo di stallo e vedo il online dei miei pettorali scendere ogni giorno! Sono consapevole che l'allenamento che faccio è sbagliatissimo e quido chiedo consiglio a voi per rimettermi in carreggiata e riacquistare nuovamente massa! Ora mi alleno 3 gg a settimana ( martedì, venerdì, domenica) tutti i giorni l'allenamento è lo stesso, quindi chiedo consiglio a voi per impostare un programma efficace!
Cominciò con la panca piana facendo riscaldamento con 20 ripetizioni 40 kg, poi 8 ripetizioni 60 kg! Recupero 60 sec e ricomincio 3 serie rispettivamente da 6-5-5 con 80 kg di carico, altre 3 serie da 6 Rip con 74 kg,stessa cosa con 70 kg, 64 kg e per finire una serie con 60 kg di carico 15/18 ripetizioni!
Panca inclinata 30*
3 x 6 (60 kg)
3 x 6 (54 kg)
3 x 6 ( 50 kg)
3 x 6 (44 kg)
1 x 12 (40 kg)
Tempo di recupero sempre 60" tra una serie e l'altra!
Croci panca oriz
3 x 15 (18 per manubrio)
Distensioni panca inclinata
3 x 8 (18 kg per manubrio)
Distensioni panca oriz
3 x 8 ( 18 kg per manubrio)
Distensioni alle parallele
3 x 12-10-10 ( massa corporea 74 kg) questo è il mio allenamento per i pettorali, dopo faccio bicipiti, addominali 15 minuti, gambe con squat alzate e affondi, e trazioni alla sbarra con prese larga normale e stretta! Tutto in un giorno!
Per concludere mentre gli altri muscoli sono in crescita i pettorali diminuiscono a vista d'occhio il loro volume! Chiedo a voi il vostro consiglio per programmare un allenamento che mi consenta di aumentare il volume dei pettorali!
Ps ho 26 anni alto 1,76 massa 74 kg! Geazie
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