ciao a tutti sono nuovo del forum...vado in palestra da due anni...ho raggiunti buoni risultati mi sono definito e ho messo una buona massa muscolare...ora vorrei continuare ad ingrossarmi e puntare l'attenzione soprattutto sulle braccia, che ne pensate di questa scheda:
Lunedì:
Distensioni su panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 2x12
Lento con bilanciere 4x6
Alzate laterali in piedi 3x10
French press panca piana 4x8
Push down 3x10
Addominali
Mercoledì:
Squat 4x8
Leg-extension 3x10
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Addominali
Venerdì:
Rematore con bilanciere 3x8-6-4
Pulley 3x10
Lat machine imp. inversa 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x10
Curl a martello 3x 10
Alzate laterali su panca inclinata 3x10
Scrollate con bilanciere 4x8
Segnalibri