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Discussione: scheda massa....consigli e correzioni

  1. #1
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    Predefinito scheda massa....consigli e correzioni

    ciao a tutti sono nuovo del forum...vado in palestra da due anni...ho raggiunti buoni risultati mi sono definito e ho messo una buona massa muscolare...ora vorrei continuare ad ingrossarmi e puntare l'attenzione soprattutto sulle braccia, che ne pensate di questa scheda:

    Lunedì:
    Distensioni su panca piana 4x6
    Spinte su inclinata 3x8
    Croci ai cavi alti 2x12
    Lento con bilanciere 4x6
    Alzate laterali in piedi 3x10
    French press panca piana 4x8
    Push down 3x10
    Addominali

    Mercoledì:
    Squat 4x8
    Leg-extension 3x10
    Leg-curl 3x8
    Calf in piedi 4x20
    Addominali

    Venerdì:
    Rematore con bilanciere 3x8-6-4
    Pulley 3x10
    Lat machine imp. inversa 3x8
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl di concentrazione 4x10
    Curl a martello 3x 10
    Alzate laterali su panca inclinata 3x10
    Scrollate con bilanciere 4x8

  2. #2
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    ciao! potresti provare a mettere le trazioni al posto della lat, quelle a presa inversa, che t pompano i dorsali ma anche i bicipiti... e poi aggiunerei lo stacco da terra per le gambe :-)

  3. #3
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    sisi il problema è che devo ancora imparare bene a fare le trazioni...alterno un po' con la lat machine...ok aggiungerò gli stacchi....x il resto può andare?

  4. #4
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    come ti sei allenato fin'ora? quanti anni hai? da quanto tempo ti alleni? come mangi?
    senza un po di dati difficile darti consigli validi...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    ho 20 anni e mi alleno da quasi due anni....sono alto 1.68 e peso sui 62-63 chili....mangio in modo equilibrato e cerco di mangiare ogni 3 ore spunti tipo frutta o affettati con pane

  6. #6
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    magari inserirei stacco il venerdì come primo esercizio, aumenterei le reps in tutti gli esercizi per bicipiti e al posto delle alzate laterali metterei tirate al mento se vuoi fare un richiamo per spalle
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    azzo eddievh hai la mia stessa corporatura! ahahah dark posso chiederti perchè aumenteresti le rip nei bicipiti? :-)

  8. #8
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    ok inserisco gli stacchi allora grazie x il resto può andare la scheda o ci son troppi esercizi?

  9. #9
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    ok inserisco lo stacco allora....grazie xD...per il resto va bene o ci son troppi esercizi?

  10. #10
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    gli esercizi per i bicipiti (curl) hanno lo scopo principale di creare volume... La forza si crea con ben altri esercizi (rematori, trazioni). Caricare troppo nei curl inoltre è anche rischioso per gomiti e polsi. Meglio peso "tranquillo" e reps medio-alte
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  11. #11
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    quindi in quali esercizi devo dar più importanza ai carichi? panca, squat e rematore?

  12. #12
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    panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, gli esercizi fondamentali
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    dark quindi io che faccio curl ez sulla scott (normale e inverso) e curl concentrato per i bicipiti (a parte le trazioni) dovrei fare 4X10 nei due scott e 3X10 nel concentrato? (tra i fondamentali metterei la anche la military press :-) )

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