Ciao ragazzi, in palestra mi hanno prescritto questa scheda per ipertrofia muscolare:
LUNEDI E GIOVEDI:
Distensioni su panca con bilanciere 5x12x10x8x6x4
Croci 4x8
Stacchi 5x12x10x8x6x4
Lat machine avanti 4x8
Squat 5x12x10x8x6x4
Leg extensions 4x8
bicipiti: curl con bilanciere 5x12x10x8x6x4; manubri alternati 4x8
(addominali tra squat e leg extensions, sit up 4x30)
MARTEDI E VENERDI:
Alzate frontali 5x12x10x8x6x4
Cavi laterali 4x8
Trazioni ai trapezi 5x12x10x8x6x4
Scrollate delle spalle 4x8
Pressa a 90° 5x12x10x8x6x4
Gemelli 5x12x10x8x6x4
tricipiti alla carruc, 5x12x10x8x6x4; con manubrio in piedi rett. 4x8
(addominali bassi tra la pressa e i gemelli)
Innanzitutto secondo voi è buona come scheda???
Poi potreste indicarmi una dieta indicativa da seguire?
Vi ringrazio anticipatamente
Segnalibri