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Discussione: Consigli per una dieta adeguata!

  1. #1
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    Predefinito scheda per ipertrofia muscolare consigli!

    Ciao ragazzi, in palestra mi hanno prescritto questa scheda per ipertrofia muscolare:
    LUNEDI E GIOVEDI:
    Distensioni su panca con bilanciere 5x12x10x8x6x4
    Croci 4x8
    Stacchi 5x12x10x8x6x4
    Lat machine avanti 4x8
    Squat 5x12x10x8x6x4
    Leg extensions 4x8
    bicipiti: curl con bilanciere 5x12x10x8x6x4; manubri alternati 4x8
    (addominali tra squat e leg extensions, sit up 4x30)

    MARTEDI E VENERDI:
    Alzate frontali 5x12x10x8x6x4
    Cavi laterali 4x8
    Trazioni ai trapezi 5x12x10x8x6x4
    Scrollate delle spalle 4x8
    Pressa a 90° 5x12x10x8x6x4
    Gemelli 5x12x10x8x6x4
    tricipiti alla carruc, 5x12x10x8x6x4; con manubrio in piedi rett. 4x8
    (addominali bassi tra la pressa e i gemelli)

    Innanzitutto secondo voi è buona come scheda???
    Poi potreste indicarmi una dieta indicativa da seguire?
    Vi ringrazio anticipatamente
    Ultima modifica di Vany90; 30-09-2012 alle 10:10 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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