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Risultati da 1 a 10 di 10
  1. #1
    pironman non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito gli allenamenti a corpo libero



    da qualche tempo, mi sto informando su vari esercizi da eseguire in sostituzione della palestra, non perchè voglio dedicarmi a questo tipo di allenamento, ma perchè tra un anno mi trasferirò in un altra sede universitaria più distante da casa, e tra studi e lavoro alla sera potrei non avere più tempo per frequentare la palestra, voglio quindi essere preparato a dover eventualmente affrontare un allenamento alternativo, a casa.

    attualmente sto seguendo un allenamento da powerlifter, anche se con i carichi che alzo non mi posso definire un powerlifter.
    il mio obiettivo comunque è quello di continuare per questa strada, visto che il powerlifting mi appassiona.

    però, questo allenamento è comunque valido per mantenere, e magari aumentare, la forza?

    mi sono infatti imbattuto per caso nel sito pitbull training, dove vengono descritti degli esercizi che in questo momento non sono assolutamente in grado di fare, come il muscle up, il planche push up, la bandiera...
    questi esercizi possono quindi, momentaneamente, sostituire la palestra?

  2. #2
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato Super Moderatore
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    se vuoi essere un pler devi fare pling, non ci sono santi ^^ Credo che una home gym faccia al tuo caso
    gli esercizi a corpo libero possono andar bene per restare in forma, o per sostituire i pesi per brevi periodi di tempo, ma non aspettarti di aumentare i tuoi massimali con squat a corpo libero e piegamenti sulle braccia
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
    pironman non  è collegato Mr Universo
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    Oct 2010
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    dueville, vicenza
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    ne sono consapevole, stavo solo cercando degli esercizi, diciamo, per "perdere il meno possibile".
    poi magari riesco a trovare lo stesso il tempo per andare in palestra, ma volevo arrivare a quel momento pronto

    purtroppo, una home gym richiede uno spazio che non ho, avevo pensato anch'io a quell'alternativa (tra l'altro c'è il kit olimpionico da 140 kg decathlon a 300€ che farebbe al caso mio) ma, metro alla mano, in casa mia non è fattibile, se non in giardino, ma voglio vedermi poi d'inverno
    Ultima modifica di pironman; 28-09-2012 alle 09:53 AM

  4. #4
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato Super Moderatore
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    Mar 2006
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    allora piegamenti, trazioni, squat, affondi come se un domani non dovesse esserci ^^
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Jul 2008
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    allenamenti a corpo libero se hai una minima forma fisica (almeno 10 trazioni ; 30 flessioni per darci dei numeri) possono al massimo sostituire la palestra ; di certo non sostituiscono in nessun modo un allenamento da PLers!
    nel senso,quando tornerai in palestra non saprai piu fare panca,squat come li facevi prima


  6. #6
    pironman non  è collegato Mr Universo
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    è quello che più mi preoccupa, spero di trovare ancora il tempo di frequentare la palestra!
    però, a parte le classiche flessioni o trazioni alla sbarra, ci sono i muscle-up e i planche push up che sono veramente duri, volevo quasi quasi iniziare a farli gia da adesso, visto che ho tempo da dedicarci oltre al classico allenamento coi pesi


  7. #7
    pironman non  è collegato Mr Universo
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    dueville, vicenza
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    ho trovato invece una soluzione migliore, una palestra non molto distante da casa aperta anche al sabato e domenica, insieme al martedì, giorno in cui non lavoro, almeno riuscirò a mantenere le 3 volte settimanali

  8. #8
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato Super Moderatore
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    Mar 2006
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Jul 2008
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    ho trovato invece una soluzione migliore, una palestra non molto distante da casa aperta anche al sabato e domenica, insieme al martedì, giorno in cui non lavoro, almeno riuscirò a mantenere le 3 volte settimanali
    ottimo! Potresti anche andare solo due volte a settimana al massimo,se proprio non ce la fai di piu! 2 volte dove fai i fondamentali;mentre la 3 volta fai solo complementari in casa


  10. #10
    aemme non  è collegato Principiante
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    il problema del corpo libero è che diventa agevole in termini di intensità, fare 10 pullups o 40 pushups è un traguardo facilmente raggiungibile dopo alcune settimane di allenamento, inoltre gli esercizi di planche o di equilibrio non necessitano di tanta forza quanto si creda, si tratta infatti di abilità e di bilanciamento (balance) del peso corporeo.
    Per questo motivo le intensità sono inizialmente crescenti in termini di serie e reps, quindi nella programmazione successiva tendono a ridursi i tempi di recupero e infine ecco comparire le metodiche usuali quali ladders, complex ecc ecc.....
    Ultima modifica di aemme; 28-09-2012 alle 10:28 PM

 

 

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