Ciao ragazzi,
sono Giovanni ed ho 23 anni peso 78 kg per 180 cm di altezza ed ho un fisico ectomorfo. Mi alleno da circa 3 anni.
Prima di iniziare con gli allenamenti pesavo 67 kg. Come potrete ben immaginare il mio obbiettivo è stato sempre uno . . . massa!!
Per tutto il primo anno mi sono allenato diciamo alla “cavolo di cane” e non seguivo una corretta alimentazione!! Questo perché gli istruttori della palestra che ho frequentato fino a poco tempo fa non mi davano le giuste nozioni e i giusti insegnamenti; era una palestra di quelle “chic”, per farvi capire non c’erano lo squat libero, la pressa a 90 gradi e nemmeno il leg curl orizzontale.
Poi col tempo, consultandomi con altri ragazzi e acquisendo informazioni in internet (anche in questo forum), ho iniziato ad affinare i miei allenamenti e ho iniziato a mangiare come si deve integrando la mia dieta con delle proteine in polvere.
Ho aumentato il mio peso corporeo fino a 78 kg. Adesso sono 6 mesi che non riesco più ad incrementare la mia massa.
Fino adesso mi allenavo 4 volte alla settimana con tre allenamenti diversi quindi ogni gruppo muscolare lo allenavo ogni 4-5 giorni e sinceramente al quarto allenamento settimanale facevo molta fatica.
Visto che non riesco più a crescere volevo provare ad allenarmi 3 volte alla settimana con tre allenamenti diversi in modo tale da dare più riposo ai muscoli.
Pensavo di strutturare così le schede:
Lunedì: petto, bicipiti e addominali
Mercoledì: dorso, tricipiti e polpacci
Venerdì: spalle, gambe e addominali
Assumo giornalmente circa 1,8 gr di proteine per kg di peso corporeo
Cosa ne pensate?? Va bene allenarsi 3 volte alla settimana o è troppo poco??
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