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Discussione: Allenamento per superare stallo

  1. #1
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    Predefinito Allenamento per superare stallo

    Ciao ragazzi,
    sono Giovanni ed ho 23 anni peso 78 kg per 180 cm di altezza ed ho un fisico ectomorfo. Mi alleno da circa 3 anni.
    Prima di iniziare con gli allenamenti pesavo 67 kg. Come potrete ben immaginare il mio obbiettivo è stato sempre uno . . . massa!!
    Per tutto il primo anno mi sono allenato diciamo alla “cavolo di cane” e non seguivo una corretta alimentazione!! Questo perché gli istruttori della palestra che ho frequentato fino a poco tempo fa non mi davano le giuste nozioni e i giusti insegnamenti; era una palestra di quelle “chic”, per farvi capire non c’erano lo squat libero, la pressa a 90 gradi e nemmeno il leg curl orizzontale.
    Poi col tempo, consultandomi con altri ragazzi e acquisendo informazioni in internet (anche in questo forum), ho iniziato ad affinare i miei allenamenti e ho iniziato a mangiare come si deve integrando la mia dieta con delle proteine in polvere.
    Ho aumentato il mio peso corporeo fino a 78 kg. Adesso sono 6 mesi che non riesco più ad incrementare la mia massa.
    Fino adesso mi allenavo 4 volte alla settimana con tre allenamenti diversi quindi ogni gruppo muscolare lo allenavo ogni 4-5 giorni e sinceramente al quarto allenamento settimanale facevo molta fatica.
    Visto che non riesco più a crescere volevo provare ad allenarmi 3 volte alla settimana con tre allenamenti diversi in modo tale da dare più riposo ai muscoli.

    Pensavo di strutturare così le schede:

    Lunedì: petto, bicipiti e addominali
    Mercoledì: dorso, tricipiti e polpacci
    Venerdì: spalle, gambe e addominali

    Assumo giornalmente circa 1,8 gr di proteine per kg di peso corporeo

    Cosa ne pensate?? Va bene allenarsi 3 volte alla settimana o è troppo poco??

  2. #2
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    Ciao, 3 volte la sett. va benissimo, comunque invece di una similmonofrequenza secondo me (e sottolineo secondo me) dovresti impostare l'allenamnto in multifrequenza, in modo da aumentare più rapidamente la forza....

  3. #3
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    se vuoi aumentare di peso devi mangiare di piú.
    fino all'hp e' relativamente facile aumentare di peso... io stesso credevo di esser riuscito a trovare la formula giusta, una volta raggiunti i 90-95kg la sfida si e' fatta molto piu' dura. io guarderei piu' la dieta che l'allenamento.

    aumenta i carbo di un po' in almeno uno dei pasti, magari la mattina, e guarda cosa succede.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, 3 volte la sett. va benissimo, comunque invece di una similmonofrequenza secondo me (e sottolineo secondo me) dovresti impostare l'allenamnto in multifrequenza, in modo da aumentare più rapidamente la forza....
    Grazie nick... Mi faresti un esempio di scheda??

  5. #5
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    Ciao, di schede in multi ce ne sono a bizzeffe sul forum (guarda soprattutto i diari), comunque cerca di impostarla in modo da iniziare con un fondamentale pesante, che ripeterai un'altra volta o altre due volte negli altri allenamenti, usando pesi più bassi....Questa è l'essenza della multifrequenza. Ciao.
    Ultima modifica di nik2; 28-09-2012 alle 09:42 PM

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