Salve ragazzi...ho composto questa scheda da solo e l' ho provata; la prima impressione non è stata negativa.ve la vorrei proprorre qui di seguito in modo che con la vostra esperienza si possa migliorare:
GIORNO 1:
.Leg raise alla sbarra 1x3'
.Clean & jerk 3x8
.CIRCUITO(3 volte): .400 metri di corsa
.21 american swing
.12 trazioni alla sbarra
.Heavy bag: 3x3'
.Shadow boxing: 1x3'
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GIORNO 2:
.Plank 1x3'
.Anelli da ginnastica 20 minuti
.CIRCUITO(8 minuti): .6 power clean
.10 trazioni
.8 push press
.Heavy bag: 3x3'
.Shadow boxing: 1x3'
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GIORNO 3:
.Sit-up su reclinata 1x3'
.Stacchi da terra e handstand pushup 21 15 9
.Panca piana trazioni e ball shot 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
.Heavy bag: 3x3'
.shadow boxing: 1x3'
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GIORNO 4:
.1200 metri a nuoto
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ecco la scheda...avete consigli per migliorarla? grazie in anticipo.
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