Salve ragazzi...ho composto questa scheda da solo e l' ho provata; la prima impressione non è stata negativa.ve la vorrei proprorre qui di seguito in modo che con la vostra esperienza si possa migliorare:

GIORNO 1:

.Leg raise alla sbarra 1x3'

.Clean & jerk 3x8


.CIRCUITO(3 volte): .400 metri di corsa
.21 american swing
.12 trazioni alla sbarra


.Heavy bag: 3x3'

.Shadow boxing: 1x3'

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GIORNO 2:

.Plank 1x3'

.Anelli da ginnastica 20 minuti

.CIRCUITO(8 minuti): .6 power clean
.10 trazioni
.8 push press

.Heavy bag: 3x3'

.Shadow boxing: 1x3'

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GIORNO 3:

.Sit-up su reclinata 1x3'

.Stacchi da terra e handstand pushup 21 15 9

.Panca piana trazioni e ball shot 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

.Heavy bag: 3x3'

.shadow boxing: 1x3'

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GIORNO 4:

.1200 metri a nuoto

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ecco la scheda...avete consigli per migliorarla? grazie in anticipo.