allenamento base con i seguenti....

[Traianos]

ciao a tutti, volevo chiedere una cosa (magari chiedo una cazzata), a casa ho i seguenti attrezzi:
una panca piana,
un bilancere,
2 manubri.

è possibile che io riesca ad allenarmi solo con questi attrezzi visto che sono attualmente impossibilitato ad andare in palestra? se si, mi dite e date una dritta su come allenarmi? giorni, esercizi e rip? grazie mille.

[eraser]

la domanda è troppo vaga...e la risposta è influenzata dalla tua esperienza sul campo.

in ogni caso puoi fare panca, rematore, stacco, stacco rumeno e thruster (front squat con distensione delle braccia dopo la fase concentrica) più qualche complementare...

fullbody 3-4 per week, 3-4 serie per 8-10 reps, tanto per cominciare.

nel frattempo studia il 3d l'arte delle serie e delle ripetizioni di Somoja.