ciao ,
scrivo perchè avrei bisogno di qualche consiglio su quale allenamento per massa sia il migliore da fare...i personal trainer della palestra meglio evitarli dato che fanno delle schede che non rendono un *****... mi alleno da 7 mesi e i risultati ne ho visti ma ho alcuni dubbi e chiedo un vostro consiglio:
-mi sono fatto la seguente scheda
GIORNO A
pettoralie tricipiti
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10
Croci manubri piana 2x10
Croci ai cavi 2x12
Push down ai cavi tricipiti 3x10
tricipiti con manubri in piedi alternati 3x8
dip 3 x 8
GIORNO B
dorso e bicipiti
Sollevamento alla sbarra 3 x 6
flessioni braccia busto inclinato su panca 3x10
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Curl con bilanciere seduto 3x8
Curl seduto con manubri 3x8 1
lat machine 3x10
rematore 3x8
trazione sbarra 3x10
addominali
GIORNO C
gambe e deltoidi
spinte panca spalle 4x8
spinte su manubri per dorso 3x10
Tirate al mento con bilanciere 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali con manubri 3x10
squat alla sbarra 3 x 10
Leg curl 4x10
macc.glutei 4*10
addominali
allenamento distribuito in 4 giornate cosi diviso: ABCA – BCAB – CABC – ABCA ….
ora sorgono le domande..ma va bene allenare due volte i gruppi muscolari a settimana??
(prima sbagliavo e allenavo tipo pettorali tre volte..la massa è aumentata ma non definita)..
come allenamento puo andare??
meglio variare gli esercizi o mantenere questa scheda per un paio di settimane??
grazieeeeeeeeeeee