Ho 17 anni e sono alto 1.76 e peso 67kg, facendo nuoto il mio fisico e abbastanza tonificato.
Vorrei pero ora aumentare la mia massa. Ho tirato giu una scheda con le informazioni che ho raccolto da internet. La scheda è in monofrequenza, secondo voi è poco allenare un gruppo muscolare soltanto una volta a settimana o dovrei adottare una scheda ABA-BAB? Pratico palestra da due anni ma non ho mai seguito una scheda, mi limitavo a fare solo esercizi fondamentali come panca squat trazioni ecc..
Ecco la scheda
martedi: pettorali e tricipiti
Panca piana 4x8
Pectoral machine 3x7-7-7
Spinte manubri su panca inclinata 3x10
Distensioni su panca piana presa stretta 4x8
Spinte in basso corda 3x7-7-7
Push down tricipiti 3x10
Mercoledi:gambe
Squat 4x8
Affondi 4x8
Leg curl 4x10
leg extension 4x10
Polpacci su scalino con peso 4 x max
giovedi: schiena e bicipiti
Lat machine avanti presa larga 4x8
Trazioni alla sbarra 3 x max
Rematore con manubri 3x10
Pull down per dorsali 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl in piedi con manubri 3x10
Curl concentrato 2x12
sabato: spalle
Tirate al mento con bilanciere 4x8
Lento avanti con bilanciere 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali con bilanciere 3x10
consigliatemi se ci sono delle cose da cambiare, ripeto il mio obbiettivo è la MASSA
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