Scheda massa!!
Ho 22 anni, 4anni di allenamento, peso 76, altezza 1,80..
Che pensate di questa scheda per ciclo di massa:
A dorso-bic-spalle post
lat avanti: 4x 6 120"
rem man: 3x8 90"
trazioni 3x max 120"
pulley 8 8 8 90"
rematore ai cavi 2x8+8+8 60"
alzate posteriori : 3x12
curl bil: 6-8-10 120"
curl man 45°hummer: 2x8 90"
scott: 2x6+6+6 60"
B petto-spalle-tric
panca: 4x 6\8 120"
dip con sovracc: 3x8-10 90"
spinte man 30: 6-8-10 90"
x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60"
lento avanti: 4x8\6 90-120"
alz lat: 1x8+8+8 60"
panca stretta: 4x6\8 90-120"
push down: 3x6+6+6 stripping
C gambe + richiamo bic
squat: 6-8-8-10\12 120"
leg curl: 3x6+6 90"
leg ext: 2x8+8 90"
leg press: 6-8-10 90"
calf: 4x15\20 60"
pull-over 2/3 x 12
curl bil 4x6 90" (richiamo perchè è il mio punto debole)
addome
Segnalibri