Salve a tutti sono nuovo del forum e frequento da poco la palestra.Ho 21 anni e sono alto 180 cm e peso 66/67 kg,l'anno scorso ho seguito una bella dieta con una nutrizionista ed ho perso circa 20 kg. Verso maggio ero magro,magrissimo,forse anche troppo,così ho deciso di iscrivermi in palestra;da quel momento mi si è aperto un nuovo mondo,ho cominciato a seguire diete con integratori (proteine in polvere e BCAA),seguo un programma di esercizio in quattro giorni allenando due gruppi muscolari al giorno più gli addominali (mi è stato assegnato dal trainer della palestra insieme alla dieta).Dopo solo 2 mesi ho notato ottimi miglioramenti per quanto riguarda spalle,petto,un piccolo miglioramento per gli addominali ma le braccia sono rimaste molto piccole,a guardarmi sembro molto magro fino a quando non tolgo la maglietta e mostro un tronco abbastanza sviluppato per un ragazzo del mio peso.Vorrei sapere se tutto ciò e normale,insomma se qualcuno di voi ha gia avuto questa esperienza ed in quanto tempo sarebbe necessario per vedere qualche risultato sulle braccia (premetto di aver fatto due mesi+pausa ad agosto durante la quale mi sono esercitato da solo a casa+1 mese quasi a settembre).
Aggiungo anche un altro dubbio:dato che sono piuttosto magro dovrei mangiare più calorie per mettere peso o dovrei seguire la dieta data dall'istruttore che però a detta sua serve per mettere massa e definizione?
Lascio la dieta che sto seguendo:
Ogni giorno
Mattina:latte scremato+30 g proteine whey
Spuntino:100g fesa tacchino+4 gallette di riso
Pranzo: 125g pollo+200g pane integrale+verdure bollite
Spuntino:100g tonno+mela
Cena: carne+verdure+ una galletta di riso
Preworkout: 5 compresse BCAA
Postworkout: 5 compresse BCAA +30g di proteine whey
Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità!
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